炎熱的夏天，讓很多人的減肥計劃暫時擱淺，而各種各樣的理由更是減緩了減肥的步伐，接下來小編為大家再來8個日常生活種的減肥好習慣，不需要很多時間，讓你在炎熱的夏季輕鬆瘦身。
如何減肥
1：在等人的時候做舉手跳躍運動
從吸氣的姿勢開始，邊跳起來邊把腳張開，兩隻手舉過頭後拍手，然後回到原狀，不斷重複這個舉手跳躍運動。這是一個相當簡單的卡路里消耗運動。早上起牀後，在等洗澡水時，或者是等咖啡煮好時，只要一點點的時間就可以試試這個運動。卡路里的消耗量是一分鐘10卡路里。
2：吹頭髮的時候做深蹲運動
吹頭髮是挺花時間的，尤其對頭髮長的人來説更是麻煩。在等頭髮乾的這段空檔可以做做深蹲運動。消耗的卡路里是五分鐘70卡路里。>>>吃什麼減肥 10食物吃出優雅曲線身材
3：坐下來的時候不斷的跺腳
上下班的途中，坐着的的時候就可以使用，把腳尖墊起來咚咚咚的踏，這也是一種運動。來回踏滿25下的話，合計可以消耗24~30卡路里。
4：廣告的時候做蹲舉運動
看電視的時間也可以拿來做運動。祕訣就在於中間廣告的時候，把前腳大步向前踏，開始鍛鍊大腿。如果看的節目有三個小時的話，廣告時間應該也會有個20~30分鐘，所以如果全部都拿來做運動的話可以消耗120千卡路里喔！ ！
5：用爬樓梯代替電梯
無論是通勤還是公司內，甚至是百貨公司，儘量避免電梯多利用樓梯吧！每爬一層樓的話可以消耗10千卡喔！>>>吳莫愁的初戀男友首曝光 揭吳莫愁減肥祕籍
6：在廚房內利用牆壁鍛鍊大腿
在等微波爐的時間，或等水燒開的時間，可以利用牆壁來鍛鍊大腿。將上半身靠緊牆壁，然後把腰彎到與膝蓋角度成九十度的狀態，每三十秒可以有12~15卡路里消耗的期待。
7：在牀上鍛鍊腹肌
對於腹部周圍特別在意的人，在進入被窩後可以進行五分鐘的腹肌訓練。每天都做的話可以很快出現效果，每五分鐘就可以有40千卡的消耗。
8：提高睡眠品質
好的睡眠也會與卡路里消耗有直接關係，一小時可以消耗60千卡，所以請謹記每天都要有好的睡眠。
減肥動作
反向弓步
為了美好的下半身線條，弓步紮起：併攏雙腳，挺直後背，繃緊腹部，右腿向後大大的跨出一步，慢慢的把重心降低，雙腿呈弓步，儘量讓下蹲的後腿膝蓋，下探到與前腿腳踝平齊的高度，當向左腿看過去時，膝蓋上方要恰好擋住腳尖，這樣能確保前腿是正確的姿勢，保持弓步到自己的承受極限，然後恢復到初始的立姿。
換右腿在前重複上面的動作，雙腿前後交替，15個為一組，中間休息幾分鐘，根據個人體力情況做上1到2組。這個動作讓大腿、小腿和臀部的肌肉都能得到充分的鍛鍊。>>>怎麼減肥 23款減肥茶讓你夏季瘦不停
芭蕾下蹲
接下來這個動作借鑑了芭蕾舞的基本功：雙腳分開，幅度要寬過肩膀，雙臂抬至胸前，手掌攤開朝向自己，幫助保持身體的平衡;挺直後背，繃緊腹部，慢慢的開始下蹲，一直到自己的極限位置，這個過程中保持上身直立，臀部也不能翹出來，因為像“唐老鴨”那樣實在是不好看。到達下蹲的最低位之後，在不失去平衡得前提下，雙腳踮起腳尖，這樣小腿會承受較大的壓力，多試幾次就變得輕鬆了，整個人的平衡性、協調性會有所提高。保持下蹲踮腳10秒鐘，然後放下腳跟，慢慢提起身體，恢復到初始的姿勢，再重複上面的整套動作，以15個為一組，根據體力情況完成1到2組。>>>減肥方法 10大妙招讓你變成腰精
側卧抬腿
雙腿緊張着有一會兒了，換一個略微舒緩的動作，鍛鍊一下臀部：先側卧在地面上，身體下側的手掌到手肘都平放着來支撐身體，另一隻手放在腹部前的地面上，協助保持身體的平衡;把右腿抬起離左腿約10釐米，再向身體後方移動到極限位置。然後邊向前邊向上，在空中划着半圓抬到左腿正上方的最高點，稍作停留，讓右腿在身前繼續環繞着下落，直至到達極限位置，最後收右腿回到左腿上方，就完成了一個完整動作;
為了更好的鍛鍊效果，整個過程中都要保持腰部和臀部的穩定，而且抬起的腿，要儘量始終與另一條腿保持距離，這樣堅持起來雖然有些吃力，但只要適應了這種強度就會有所收穫。一組繞15圈，稍作休息後，換作左腿在上，每條腿至少做2組。
俯卧踢腿
這個動作進一步幫你緊實臀部，同時可以鍛鍊上肢力量：起始姿勢為面朝下，用雙手和膝蓋支撐身體，保持背部挺直，腰部收緊;運動開始，左腿從跪姿彎曲向前抬起，膝蓋盡你所量向胸部靠近。
然後，向後伸直左腿，要注意全程保持背部伸直，同時腿不要抬得過高，太高的話會讓背部彎曲，影響伸腿的效果;收回左腿至胸前，重複先後伸直的動作，15個為一組，雙腿交替，每側做2組以上。>>>如何減肥 徐若瑄自創魔鬼瘦身法大公開
仰卧伸腿
是時候鍛鍊一下腹肌了：以仰卧姿勢開始，雙手放在頭後，支撐起頸部，雙腿向上抬起，讓大腿與地面垂直，小腿與地面平行，收腹，腰部貼近地面;運動開始，把身體向自己的左側扭轉，讓右手肘和左膝蓋碰到一起。
與此同時，伸直右腿，保持這個姿勢10秒鐘;然後，身體轉向右側做同樣的動作，即左手肘和右膝蓋碰到一起，伸直左腿，同樣保持10秒;兩側交替進行，做盡可能多的數量。
注意不要用力把下巴伸向胸前，這樣有可能會拉傷頸部，隨時注意讓頸肩保持放鬆，只讓腹部受力，這樣才可以很好的鍛鍊腹直肌和腹斜肌。>>>減肥食譜 8日常早餐吃出美麗苗條身姿
仰卧抬腿
好的，最有挑戰性的動作壓軸登場，你肯定已經完全興奮起來了：以仰卧為初始姿勢，雙手手心向下，壓在臀部身下;運動開始，收縮腹肌，頭微微抬起離開地面，用力讓雙腿以臀部為軸，離開地面約10釐米，然後把右腿向上抬起，使之與地面呈直角;保持雙腿肌肉緊繃。
放下右腿到離地10釐米，左腿抬起到與地面垂直，就這樣不停地換腿，整個過程中雙手要幫助保持身體的平衡，以每條腿抬起15次為一組，做至少2組。
全部完成上面6項訓練後，不要忘記做一些整理運動，慢跑一會兒，拉伸幾下，有利於緩解肌肉的痠痛。有付出才有回報，追隨我們一起挑戰自我吧，你一定能收穫犀利的完美身形！
結語：其實在日常生活中，大家都在抱怨沒有時間減肥，其實很多時候都是可以用來減肥的，做飯的時候，看電視的時候等等都是我們可以用來減肥的。希望小編的日常瘦身妙招可以幫助到大家。
