擁有迷人的身姿是每個女人的夢想，很多女人為了追求婀娜的身段付出了很多努力，卻收效甚微。那麼女人們應該如何瘦臀呢？減肥水果又有哪些呢？
一、形體瘦臀：提、收、鬆、挺
美臀不是單列出來的動作，而是需要先調整體態，進行“形體梳理”。因為有時候由於頸椎錯位引起胸椎、腰椎錯位，胸部下垂，尾椎往前頂，脂肪堆積，影響臀形。而“提收鬆挺”，是“形體梳理”中一個最重要的基本手段。
特別力薦：“九點靠牆法”。兩腿併攏，靠牆站立，身體後九個點貼着牆面，即兩隻腳後跟、兩個小腿肚、兩個臀尖、兩個肩和後腦勺都貼着牆。然後做“提收鬆挺”，提、收，就是膝蓋、臀部、肚子向上提收;鬆、挺，指前胸、後背、頸部向上挺拔，兩肩放鬆。不要抬下巴，感覺頸部向上牽引，引導整個脊椎在感覺上成直線。
拉三圍
在形體梳理到位的基礎上，拉三圍對削減臀部脂肪很見效。
特別力薦：提收鬆挺站立後，下巴上仰找鼻尖，拉長頸部，把胸和頸向前送，同時上身慢慢下俯。脊椎保持平直。臀尖向上找天，膝蓋繃直。兩肩向後擴，不要低頭。此外，踢毽子、跳繩、轉呼啦圈等都是使人身體向上的，對形體也很有好處。
二、居家瘦臀
練習臀大肌
在髖關節穩定的情況下，雙臂與肩同寬支撐墊上，單膝支撐保持穩定，挺胸沉肩，收緊腹肌。另一側腿抬起與身體保持同一水平。左右兩側交換學習，單側一組12-15次，中間休息不要超過20秒
練習臀中肌
類似“開蚌、合蚌”動作，身體側躺，頭部枕在一手臂上，另一手臂自然彎曲。腿部彎曲，在髖關節穩定情況下，一側腿向上慢慢打開，肚子和髖關節收緊，將手放於臀大肌上感受是否收緊。
練習臀小肌
在髖關節穩定的情況下，屈膝，右腿向前伸，用右腿腳後跟接觸地面，點地，點膝蓋。換方向動作同上。
三、跳操瘦臀
踏板操
作為有氧健美操，踏板操在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的學習，會使肌肉線條更修長，見效解決臀部下垂問題。
提醒：充分熱身。要着重對大腿、腳踝熱身。及時補充飲用水(最好是白開水)。運動前半小時喝200-500ml水。動作過程中，建議每隔15分鐘喝少量水。運動後充分伸展，尤其是腿部與臀部。
減肥水果
菠蘿
菠蘿含有蛋白分解酵素，能促進肉類的蛋白質消化，防止此類蛋白質在體內的堆積。
奇異果
奇異果也叫獼猴桃，它深受愛美女士的鐘愛，因為獼猴桃維C含量極大，食物纖維豐富，也含有蛋白分解酵素，所以堪稱減肥水果的冠軍。
檸檬內含檸檬酸，它是熱量代謝過程中必不可少的參與者，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維C含量也是很大的，是很好的美白食物，同時又能促進胃腸蠕動。
能減肥的水果真是不少，水果減肥好處多多。但要注意的是，香蕉、西紅柿和菠蘿是不能空腹吃的，否則對胃傷害很大。吃水果的時候要做到適時適量、不單一，這樣才能充分發揮減肥水果的功效。
總結：綜上所述，女人們在日常生活中，可以通過多鍛鍊的方式來提臀瘦腰。還可以多吃些減肥水果，比如菠蘿，檸檬等等，對健康都是有很大幫助的！
