夏季的來臨，很多姑娘們都開始急於減肥了，但是生活中減肥的方法有很多，常常讓人不知選擇哪種方式進行瘦身計劃，本文今天就講解一些減肥偏方以及減肥怎麼吃，向大家分享一些常見的減肥小妙招，幫助大家輕鬆擁有完美身材。
減肥是一個漫長的過程，因此減肥的方法是一定要選擇科學合理的，這樣瘦身的效果才會更加的明顯，下面就來看看一些常見的減肥小妙招吧。
分享幾種常見的減肥方法
妙招一：真心想減肥的你，就從早上起牀後開始做起吧。首先起牀後一定記得喝一杯温的白開水，如果是加了2勺蜂蜜的水更好哦。
妙招二：然後記得一定要吃一頓營養的早餐，還有些MM以為不吃早餐可以減肥，其實不然，這樣反而更容易變得肥胖。
早餐是身體整個上午的能量來源，如果不吃早餐，那麼可能會讓你一個上午都無精打采的。更容易導致在中午暴飲暴食，讓你午餐吃進更多的食物。
妙招三：少吃多餐，比如説，可以在早餐和午餐之間，或午餐和晚餐之間，適當吃些低熱量的健康小零食，或是美味的水果，增加飽腹感。
這樣當吃正餐的時候自然就吃的不多了。而且含有同樣熱量的食物，分多次吃不容易發胖。
妙招四：減肥期間，儘量少吃含脂肪高的食物，特別是那些“無肉不歡”的肉食MM們要注意，想減肥成功就要有所取捨。要記住你的身體消耗脂肪所需熱量，遠小於消化碳水化合物所需熱量。
妙招五：不要想在短時間內就瘦掉幾十斤的肥肉，因為那是不現實的，就算真的成功了，也很容易反彈的，或者對你的身體健康也會造成一定的傷害。
比如説過度的靠節食減肥。因為如果身體所需熱量供應明顯減少，身體會自動放慢代謝速度以儲存能量，不僅減不了肥，還極易反彈，甚至超過減肥前的體重。
減肥小方法
方法一：運動練肌
運動增肌是微胖的人減肥的重中之重。很多人出現“虛胖”就是因為運動量不足，肌肉量不足而導致的結果。
通過運動鍛鍊肌肉能讓身體更有線條感，還能提高基礎代謝率，養成易瘦體質。肌肉鍛鍊自然少不了力量訓練。
力量訓練能充分鍛鍊肌肉，但也容易讓肌肉疲憊，如果每天長時間力量訓練容易出現肌肉損傷。因而建議做力量訓練時最好是一休一練，每週堅持3次左右即可。
方法二：多吃富含膳食纖維和優質蛋白的食物
膳食纖維豐富的食物飽腹感強，而且能夠軟化大便，有助緩解便祕情況。一些膳食纖維豐富的食物，如水果、蔬菜、粗糧，其熱量也不高，是減肥的絕佳選擇。
蛋白質抑制胃飢餓素的能力要比貪睡化合物強，同樣具有強大飽腹作用。蛋白質還是肌肉生長所需的重要營養，多吃優質蛋白豐富的食物，有助增肌。
蛋白質豐富的食物主要有蛋奶類和豆類。一些有增肌需求的人每天會吃好幾個雞蛋，建議吃雞蛋增肌的人，為避免膽固醇高，少吃蛋黃。
方法三：按摩消腫
一些人明明脂肪不多可就是顯得胖。這很大可能是水腫惹的禍。身體攝入水分無法充分利用又不能排出，就會在集聚體內，令人顯得浮腫。
另外，血液循環不暢，也會造成浮腫。要解決浮腫問題，一方面要多吃利尿消腫的食物，如紅豆、芹菜等;另一方面要多做按摩。通過按摩疏通淋巴，促進血液循環，改善水腫。
減肥偏方
啫喱瘦身法
市面上所賣的啫喱，若是沒有加入乳製品，大概只含80至100千卡熱量，卡路里成分很低，可作為減肥瘦身者的甜品。
啫喱的材料為骨膠，其主要成分為蛋白質，幾乎沒有任何食物纖維，所以沒有消除便祕的功效。
雞蛋減肥法
雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保護血管防止硬化。雞蛋減肥法很實用，當你的體重達到標準後，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。
連續二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5~9個雞蛋，分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。
醋味黃豆瘦身法
將幹炒過的黃豆泡浸於米醋中，三天後，每天吃10粒左右，可治療便祕。若在餐前服用，會令肚子有膨脹感覺，可抑制食慾。
雖然黃豆營養豐富，但長期只吃黃豆並不能提供足夠人體所需的營養，加上黃豆浸在醋內，進食時也會沾上醋，所以患有胃病人士不宜食用。
朱古力瘦身法
朱古力中所含的可可(theobroma)物質可紓緩壓力，人在焦躁時吃少許朱古力，可預防心情欠佳下導致暴飲暴食。
餐前空腹下吃少量朱古力將可獲得滿足感，正餐分量自然會減少，持續4至5天，便可達到瘦身的目的。
應避免在飽腹或餐後吃朱古力作為消夜，因為其能量會立即轉化成脂肪，另外亦應注意避免吃朱古力以外的零食。
零食瘦身法
每餐都只吃蔬菜，放棄其它食物，並維持6成飽肚。
在飯後兩小時會開始感到肚餓，然後在肚餓時以零食充飢。選擇零食的種類必須小心，應儘量避免進食高糖、高脂肪的食物。
減肥捷徑
1、少吃調理包
超市、便利商店常販賣各種方便、即食的調理包，如果習慣以調理包取代正餐，身體容易累積過量的鈉。
除了容易造成水腫之外，也會讓體內容易堆積廢物，尤其會把體內所需的正常水分排出體外。而調理包當中的纖維量偏少，沒有額外搭配蔬菜一起食用，也容易造成便祕問題。
2、常伸展背部運動減肥
不想虎背熊腰嗎？伸展背部能提升基礎代謝率，也能讓背部線條變好。日常生活的動作會讓背部肌肉緊繃，緊繃的肌肉會讓線條往上突出，拉鬆可讓背部的線條變好。
簡單的伸展下背部動作要先跪坐，把臀部坐在腳背上，雙手往前延伸，再把背部往前拉長、伸展，動作維持15至30秒，整套動作進行兩次至三次，讓背部肌肉拉長放鬆不僵硬。
3、多食用牛蒡
牛蒡是減肥中的人相當好的幫手，牛蒡含有大量的膳食纖維和酵素，可以促進腸道蠕動，促進排便，降低體內膽固醇，減少宿便累積。
牛蒡所含豐富的食物纖維為水溶性的，它可以減緩食品釋放出的能量，加速脂肪酸分解的速度，減少脂肪在體內的聚集。
長期喝牛蒡茶可以改善體質，讓身體不發胖，因為當中的皂素具有發泡性，這個泡沫會吸附並帶走膽固醇、脂肪。如同肥皂泡沫會吸附並帶走油脂一般，這種狀況同樣也會發生在膽固醇、脂肪與皂素之間。
4、愛用筷子、小碗盤
用大碗盤吃飯，吃進去的食物分量自然會增加，相對的，使用小碗盤，自然就可以減少吃進入的食物量，並能放慢進食速度。
餐具的選用上，建議多使用筷子，會比用湯匙來得好，用湯匙吃東西會意外吃下很多，而使用筷子時，挾取的量是少的，速度也會放慢，較能控制攝取量。
5、手寫拍照飲食日記
很多減肥專家以及減肥課程都會要你記錄飲食日記，可以利用小的筆記本，記下當天所有吃過的東西，會發現自己吃下了比想象中更多的東西。
如果你沒有每天親筆紀錄的習慣，不妨利用手機的照相功能，每天把照片存進計算機中的“飲食日記”文件夾，也能達到記錄效果。
減肥怎麼吃才對
一、要吃嗎
首先得明確什麼叫做零食。正餐以外的食物都可以叫做零食，成年人如果你正餐飲食質量不盡如人意、又或者在兩餐之間會感到飢餓，那麼此時零食就可以幫助你穩定血糖，甚至補充一天飲食中所缺乏的營養成分。
二、吃多少
輕體力成年女性一天推薦攝入的熱量大約是1800千卡，男性2250千卡，以我個人經驗來看，零食不超過一日的十分之一比較適宜，對於多數人也就是200千卡，比這個再多的量很可能影響正餐或者需要在正餐中減少一部分熱量。
三、何時吃
比較適合的時間是兩餐之間。大多數膳食指南中對零食的建議都是上午10點和下午4點左右，但現在更常見的其實是晚餐到睡前的這段時間吃零食。
比如不少年輕人的入睡時間都是11點到1點之間，以6~7點吃晚餐計算，前一天到晚餐之間相隔12小時，晚飯到入睡也有近6個小時沒有吃東西，難免晚上10點左右會有飢餓感，不需要減肥的人在睡前吃一點也是很合理的。
四、自己做
或許你會用身不由己來解釋自己吃得不夠均衡，但無論如何，零食總應該算是相對自主性高的獲得營養的方法了，最好是選擇一些可直接食用的天然食品又或者自己在家做。
推薦嘗試鹽水煮毛豆、紅薯幹、蘋果乾(蘋果維生素C少，做成幹也不心疼)、煮玉米、五香花生、藕片、自制牛肉乾、酸奶冰棒、自制芝麻糖、微波爐爆米花。
五、買哪類
酸奶
可以直接喝酸奶，也可以在酸奶里加上全穀物即食麥片或者乾燥水果片，或是再加一點低脂全穀物麥片餅乾。
煮雞蛋
雞蛋是補充優質蛋白質的最佳來源，煮好之後，直接剝掉雞蛋殼放在飯盒中儲存即可。甚至還可以在公司利用馬克杯和微波爐加熱荷包蛋，將雞蛋打到馬克杯，再到少量的水，放入微波爐加熱即可。
蔬果杯
洗淨一個細長的玻璃瓶，底部放入一勺酸奶或是鷹嘴豆泥，再放入切條的胡蘿蔔、芹菜、蘋果等即可。
凍奶昔
想吃冰棍又想要健康，將蔬果加上牛奶達成奶昔，倒入紙杯再插上一個木棍放入冰箱冷凍，吃的時候直接剝去紙杯殼就可以邊走邊吃了。
結語：以上就是小編整理的關於減肥小妙招的常識，當然還有告訴大家減肥怎麼吃等問題，大家可以適當的瞭解一下，想要成功的瘦身，就要掌握適合自己的瘦身方法，希望今天整理的內容對大家都有所幫助，祝願大家都可以鍛煉出苗條的身材。
