減肥一直是人們常掛在嘴邊的一件事情，生活中減肥方法有很多種，你們知道如何減肥才是最有效，最健康的呢？其實答案很簡單，就是運動減肥，健身運動可以加快脂肪燃燒，今天就分享夏天加快脂肪燃燒的幾大運動及減肥食譜。
天氣是越來越熱，你還在羨慕別人的“A4腰”、“小V臉”、“iphone 6腿”嗎？趕緊付出行動吧，下面的減肥方法希望可以幫助大家輕鬆瘦身。
夏天加快脂肪燃燒的幾大運動
沙灘排球
如果你住在海灘附近，這項運動是最好的運動方式了，能讓你心跳加速，結交朋友，鍛鍊腿和肩膀。因為在沙灘上移動很難，所以格外能燃燒卡路里。如果你住的地方離海比較遠，在很多公園的沙地也能進行類似的活動。
熱量消耗：272卡路里。
園藝
在讓花園更美麗的同時還能消耗卡路里。持續不斷地彎腰接觸植物對你的臀部很有益處，你的花園也會讓鄰居更加羨慕。
熱量消耗：136卡路里。
衝浪
簡單的衝浪就能燃燒卡路里。為了達到更好的效果，最好還是努力划水，增強心率。
熱量消耗：102卡路里。
網球
拿起你的球拍，去和朋友、鄰居、愛人蔘加網球比賽吧，這是非常健康的有氧運動。另外，打網球對鍛鍊手臂也很有好處。
熱量消耗：272卡路里。
飛盤
飛盤可不僅僅是一項娛樂活動。這是一種能讓你保持健康的簡單運動，如果你能組成一個團隊來玩極限飛鏢，30分鐘就能讓你燃燒掉272卡路里。
熱量消耗：102卡路里。
輪滑
這種有氧運動可以增強你的腿部、臀部肌肉。另外，你滑得越快，就越能感覺涼快。
熱量消耗：168卡路里。
觀光
遠離城市沒有健身房怎麼辦？到你旅遊的城市或城鎮的街上散散步欣賞一下風光吧。可能的話，爬爬山可以緊實大腿和臀部。
熱量消耗：129卡路里。
潛水
如果你能有幸地去熱帶地區旅遊，那麼一定要找時間做做這項讓人興奮的活動。如果潛水不是你的強項，你可以浮潛，在同樣的時間裏能讓你燃燒掉170卡路里。
熱量消耗：238卡路里。
如何減肥才有效
有氧運動1、各種有氧操
我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到。
心率
要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
有氧運動2、單車
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裏很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境温度，使運動者大量出汗提高減肥
功效
但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果户外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市裏有限速，環境也不太好)。
有氧運動3、跑步/快走
户外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法。
鍛鍊
即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度循環練習。
有氧運動4、跳繩
跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動，可以説是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
減肥的3大好處
不容易患慢性疾病
很多肥胖的人都患有一些慢性疾病。比如高血壓、高血脂甚至腦血栓等等。肥胖的人容易勞累，容易氣喘。
而減肥還可以防治很多慢性疾病，例如：成年型糖尿病、高血壓、高血脂症、心臟病、脂肪肝、高尿酸血癥，上述這些慢性病如果只靠藥物治療，則可能須吃一輩子的藥地無法根治，但是如果能從減肥方面同時着手，則很多病會不藥而癒。
減肥的人更健康
不用擔心血壓高和有脂肪肝，想長胖很容易，多吃多睡就可以了！可是胖的想瘦就沒那麼容易了，吃藥運動能堅持兩天就不錯了！要知道，胖的人意志力都不堅定。
二、行動敏捷，精力充沛，不輕易出汗
一旦你減肥成功了，你會發現你行動敏捷，精力充沛，不輕易出汗。肥胖的人行動比較笨拙，容易疲勞，愛出汗。稍微一運動就會大汗淋漓。肥胖的人總是喜歡坐着或是躺着，因為站着或是其他姿勢很容易勞累。肥胖的人精神往往很差，顏色很白。
三、延長壽命
什麼樣的人更長壽？科學家對百歲老人的研究發現，長壽的人有着很多相同的特徵。他們性格外向開朗、每天跑步、保持體重，堅持減肥的理念。
科學家在對跑步者和不跑步者進行長達21年的跟蹤調查後得出結論：中年人如果每天跑步40分鐘，則壽命更長，認知功減肥瘦身既讓你顯得更年輕貌美，又叫你減肥瘦身健康長壽，與肥胖危害讓人側目所不同，成功的減肥必將迎來注目。
減肥食譜
糖醋黃瓜
材料：黃瓜1根、白醋適量、白糖適量。
做法
先把黃瓜去瓢洗乾淨切成薄片狀，然後用鹽抓一下倒掉鹽水，然後再用涼水洗一下擰乾，最後加上適量的糖和醋攪拌均勻即可。
黃瓜中所含的纖維素能夠降低膽固醇，不僅能夠潤滑肌膚，還能幫你保持苗條的身段哦。
苦瓜番茄玉米湯
材料：苦瓜2根、番茄1個、玉米半根、鹽和味精少許。
做法
1、將苦瓜用清水洗乾淨，切開並去瓤，再切成小段或小塊。
2、把番茄切成大片，玉米切成小段。
3、把切好的苦瓜、番茄和玉米一起放進鍋內熬煮。
4、等三樣食材被完全煮軟後，加鹽和味精調味，完成。
番茄含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C和維生素B族，可以降脂降壓，它含有的鉀和鹼性物質有助於排出血中鈉鹽，具有利尿消水腫的作用。
經常吃番茄還能抗衰老，具有美容功效。玉米富含纖維素，能刺激腸胃蠕動，促進排便，預防便祕，玉米含有的維生素E則能降低膽固醇，延緩衰老。
苦瓜番茄玉米湯具有幫助消化的作用，還能吸收掉血液中的脂肪顆粒，因為熬煮時間較長，苦瓜、番茄和玉米的營養物質會遊離出來並和湯汁融合，味道非常好哦。
菠菜粥
材料：菠菜50克，大棗50克，粳米100克。
做法
將粳米和大棗洗淨，加水熬成粥。粥煮好後加入洗淨的菠菜，再次煮沸即可。
菠菜富含槲皮素、膳食纖維、葉酸、鐵質，這些都是女性不可缺少的營養物質，同時對於改善便祕、排毒、促進血液循環、提高新陳代謝等都具有顯着效果。另外，菠菜中的胡蘿蔔素含量也很豐富，可以幫你美容養顏。
木瓜綠豆湯
做法
1、木瓜洗乾淨，去籽去皮。鍋里加入適量的水，加入瘦肉焯熟。
2、鍋裏重新放入清水，將瘦肉、海帶、綠豆、陳皮一起放入鍋裏煮。大火煮開，轉為小火燉2小時。
3、最後加入百合和木瓜燉15分鐘，加入調味料即可。
綠豆有清熱解毒的作用，也是夏季減肥食譜裏常見的食材。而且綠豆還有降低膽固醇的作用。木瓜營養豐富，有美容的功效。
結語：想要跟其他的姑娘一樣在夏天穿性感的短褲、露背裝嗎？光是羨慕是沒有用的，要用實際行動來進行瘦身減肥的，相信大家看了上文的介紹都明白如何減肥了吧，在運動減肥的同時，搭配一些減肥食譜，這樣瘦身的效果會更加明顯。
