一、騎自行車
1、平躺，雙腿彎曲抬起45度.
2、兩腿交替向前伸出，縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
3、腳向前踩，離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.
這個方法能鍛鍊大腿和腰，小腹，也就是説這三個地方都可以減去多的脂肪.
二、仰卧起坐
1、平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦後，就像做仰卧起坐的那個準備姿勢.
2、以小腹為中點，抬起上半身，同時雙腳也向前縮起，直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子，這時意念要集中在小腹在)
3、回到原來的姿勢，重複以上步驟，做三十個.
別小看這個方法，沒做到十個就會覺得小腹痛，做到三十個就會出汗了.
三、其它運動方式
1、直坐，兩腳併攏向前伸直.雙手交叉放在腦後。
2、身子向後傾，同時雙腿併攏伸直抬起.身體形成V字.
3、動作保持10秒，重複以上動作10次.
以上的方法你可以隨便選一個來做，很多人認為第二利方法最全面，而第一個方法最見效，第三個方法技術含量最高，你試試看吧！
