以下的5個實用瘦腿招式，只要堅持每天練習20分鐘，就能快速擁有緊實苗條的雙腿了，還在等什麼？快點練習吧！
招數一、前弓步
step1準備動作：雙手放在腰間，左腿向前跨出一步，右腿在後，腳尖踮地，腰背挺直，目視前方。
step2彎曲膝蓋，使得兩隻腿的大腿與小腿之間形成直角，而左大腿與右小腿平行於地面。重複數次後，換另一邊重複。
功效：兩隻腳敞開距離要夠，以免失去平衡。這樣可以拉緊大腿兩側的肌肉，使你的大腿更有彈性。
招數二、牀上操
step1仰卧，雙手放頭下，腿伸直。
step2右腿屈膝上抬，大腿與身體垂直成“┏”型。
step3右腿保持腿型，想外側慢慢下壓放平，停5秒。
step4換左腿重複步驟2～3動作。兩腿交替進行10次。
功效：改善全身淋巴循環，促進血液流通。多練幾次，能夠減掉大腿上多餘的脂肪，使到大腿更加勻稱。
招數三、提升美腿線條操
step1坐在一張腳夠不到地的高椅上(有椅背)。
step2兩腳夾住電話薄，夾高至與地板平行，再放下。8～10次為一組，做2～3組。
功效：可使大腿上側緊繃。
招數四、糾正蘿蔔腿
step1仰卧，手臂平伸在身體兩側，手掌朝下。
step2雙腿彎曲，膝蓋緊緊夾住坐墊，雙腳分開大約20公分。
step3膝蓋儘量用力往裏壓，保持5秒鐘以上，重複4～5次。
功效：糾正蘿蔔腿，讓雙腿回覆修長筆直。
招數五、解決下半身浮腫
step1仰卧，手臂平伸在身體兩側，手掌朝下。
step2雙腿伸直向上，保持住，然後轉動雙腳。注意腳掌的動作，雙腳腳尖向左右揮動，就向對人招手説byebye一樣。
step3把腳趾合起來再張開。保持5秒鐘以上，重複4～5次。
功效：幫助下半身消除浮腫，減少下身對人體的壓力。
做運動的同時，我們也要注意均衡飲食，如果不是，就會導致前功盡棄，大象腿繼續在你的身上哦！一個人的飲食很重要，它不單止關係到我們是否肥瘦，更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，例如：菠菜、西紅柿、香蕉、奇異果等等。它們可以補充我們人體所需要的維生素和纖維，有效地調理身體，並且有瘦腿的作用。不想要大象腿的mm們，要注意的飲食，記得要健康食品是少油少鹽。這樣飲食與運動雙管齊下，完美的下半身，修長的大腿，迷人的身段，將是你所擁有的。
所以，愛美的我們如果想要瘦腿的話，一定要堅持做好以上幾點哦，因為只有這樣才能保證瘦腿的效果，如果你能堅持下去我相信你回得到你想要的效果哦。
