每天花5分鐘 為你塑造完美下半身

影響腿部線條美的原因大致有兩個方面：

一是腿長，但肌肉曲線不夠，缺乏生動感；

二是腿部脂肪堆積過多，腿顯得鬆弛、粗胖。我們要改變這些，讓雙腿矯健生動起來。

好！大家動起來熱身啦！5分鐘！

順便搬來我們今天最主要的鍛鍊器材——椅子。

第一組動作，身體直立、肩部後挺、雙手自然扶在椅背之上，左腿側開胯儘量上提，控制30—50秒換腿。每腿共做2—3組。看大家做完都很輕鬆哦，我要加量了！

第二組動作，雙手握椅背，挺直身體，左腿側鬆，腳尖離地1釐米，抬起放下共做100個，加油，換腿！

第三組動作，雙手扶椅背，右腿彎曲置於身前，左腿後曲，後面的腿抬起放下共做100個，換腿。大家有酸漲感了嗎？那就是起到效果了哦！

大家都完成的很好，休息5分鐘！別坐下！

第四組動作，首先大家坐立，然後雙腿分開，背部挺直，抬起左腿(離地面約們10—15釐米)保持10秒，再劃到身體中間保持10秒，共做三組，記住腿始終離開地面。

今天的鍛鍊就到這裏請抖動雙腿放鬆想收穫美腿不可偷懶。