動作一
從下狗式延伸，將膝蓋碰到鼻頭，左右腳各重覆10次將肩膀、背及腿呈現一直線，右手和左腳同時離開地面，停留三個深呼吸後，再進行交換，各做5至10次。
動作二
將肩膀、背及腿呈現一直線，右手和左腳同時離開地面，停留三個深呼吸後，再進行交換，各做5至10次。
動作三
四肢着地，將前臂放在地板上，吸氣時用腳尖踮起下半身(記得腿一定要伸直)，做20次。
動作四
將身體後仰，四肢着地，停留5個深呼吸。
動作五
左腳向前，下半身呈現弓步，雙手平舉與肩同高，吸氣時，往前腳的方向扭轉，做10至20次後換邊。
動作六
左腳與右手同時摸地，再同時抬起右腳與左手，左手往天花板延伸，眼睛盯着左手看，停留5個深呼吸後再換邊。
動作七
從站姿開始，雙手舉高，將臀部往下沉。
動作八
蹲下時，將膝蓋與腳趾併攏，雙手合十，屁股放在腳跟上，再踮起腳尖，停留5個深呼吸。
這些看似簡單的動作，做起來可是一點都不簡單哦。
