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美腿練成術 小動作練成修長美腿

瘦腿 閲讀(5.5K)

誰不想擁有性感結實的美腿,可很多女性就算擁有瘦腿,也由於運動不充分,另腿部變得鬆弛、缺乏美感。下面,小編為你推薦一套簡單有效的瘦腿操,只要堅持每週做3-4次,就可以幫你塑造纖長美腿。

美腿練成術 小動作練成修長美腿

美腿練成術小動作練成修長美腿

●結實大腿肌肉動作一

step1雙手下垂,雙腳平放在地面。

step2雙手叉腰,右腳微微向外提起,左腳保持不動。

step3再將右腳儘量向外提起,雙手及左腳動作維持不變。

小編tips:進行此動作時,腰背保持挺直,左右腳交替進行20次,可以達到很好的瘦腿目的。

●結實大腿肌肉動作二

step1站在椅子旁,雙腳站直,微微分開,右手輕扶椅背。

step2右手輕扶椅背,腰背儘量向後傾,直到膝蓋與地面平行及大腿有拉緊感。

小編tips:將腰背向後傾時,儘量用腳尖保持平衡。每組進行30次。

緊實臀部和大腿

step1雙手垂下,自然站直在地面上。

step2雙手伸前,雙腳保持站立。

step3下半身向下蹲,重心落於腳跟,膝蓋微彎但不要超過腳尖。然後重複動作step1和step2。

小編tips:進行這組動作時,保持腰部挺直,不但可翹臀和瘦大腿,也能修飾手臂贅肉,瘦手臂。每組進行20次。

●強化小腿肌肉

step1右手扶着椅背,左手向外伸直,雙腳平放在地面上。

step2維持雙手動作,交叉腳站立再微微向上升起,重心置於腳尖,保持動作5秒。

小編tips:此動作看緊實小腿線條,並拉緊大腿肌肉,瘦小腿的同時還可以緊實大腿。每組進行30次。

想要瘦腿,就趕緊動起來,堅持練習上面的瘦腿操,讓你輕鬆塑造美腿。