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20、30、40都來做小腰精

瘦腰 閲讀(2.05W)

20+躺着數數也能瘦腰

20、30、40都來做小腰精

這個年齡段身體功能處於鼎盛時期,心肺功能、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面都在最佳點。因此,利用運動的方式來瘦腰再合適不過。以下兩種方式都以躺着數數的方式進行運動,應該是“懶女孩兒”比較喜聞樂見的,配合適當纖體產品的使用,兩週左右即可初步見效。

方式1:仰卧,雙手和雙腳向旁邊大大地打開,把腳抬起來。從1數到20。腳放下,休息並深呼吸,再反覆。開始覺得困難的人,只要從1數到10就可以,並且減少次數,以後熟練了再慢慢增加。呼吸休息的時間不要拉得太長,拉開的寬度以自己肩寬的2倍為適當。最好堅持做30次以上。開始時,兩三天內腹部的肌肉或腰都可能會微痛。這個運動不但可以鍛鍊腳、腰部的彈性,促使腰部緊實,而且可以加強內臟的功能。

方式2:仰卧,膝蓋豎起,把一隻腳的腳踝盤在另一隻腳的膝蓋上,再將豎起的膝蓋扳向盤着腳的這一邊。注意上半身不要動,最重要的是,要一直扳倒到膝蓋着地。保持這種姿勢從1數到20,左、右交替做2次。這套動作主要可以消除腹部的贅肉,達到減小腰圍的作用。

小腰注意事項

不要經常吃口香糖,除了出於“愛國衞生”的原因,因為嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣,肚子因此會發脹而鼓出。

30+脂肪乾坤大挪移

新陳代謝的速度遲緩在這個階段比較明顯,運動時,以前可以輕而易舉做到的下蹲、跳躍,現在顯得力不從心。這個階段的瘦腰工作重點是“與地心引力做鬥爭”。“脂肪乾坤大挪移”指的就是通過質量好的塑身衣和纖體產品的結合使用,消除和轉移脂肪在腰間的囤積。

首先選擇適合自己的纖體產品塗抹在腰腹,之後就是穿塑身衣了。

塑身衣能夠通過將身體的各部位,如腋下的副乳、胃、腹、腰、背等部位的多餘脂肪轉移,收攏到正確合適的位置,使身材凹凸有致,從而達到瘦身美體的功效。通過對背部、腰部的設計,使身材挺拔,避免含胸、駝背。而提臀褲則是將臀部贅肉收緊,與塑身腰封結合,引導腰腹和大腿贅肉向臀部轉移,不但能夠達到“小腰”的目的,而且能塑造出優美的臀形,達到和地心引力做鬥爭的目的。

小腰注意事項

1.辦公室裏的白領族,在施行“小腰術”期間也要坐姿端正,不能駝背、翹腳。端正的坐姿可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態,所以臀線不易變形,腿部曲線也能同時得到修正。

2.別忘了穿上高跟鞋。穿高跟鞋不但能使你看起來更挺拔,也在無形中逼你使用腰腹力量。

40+葵花點穴手

這個階段,你也會發現自己慢慢在發胖,或者體重沒變,腰圍、臀圍卻變粗了,健康問題也在這個階段漸漸浮現。研究顯示,腰圍超過89cm的人更容易患心臟病和糖尿病。相較而言,運動和塑身衣都不是最適合40歲人羣的,日常的養生以及目的明確的腰部點穴都是非常得法的選擇。

到了40多歲,多餘脂肪屬於有一定積累“歷史”的頑固脂肪,僅僅是纖體產品説明書上的簡單按摩已經不足以解決問題,而是要使出“葵花點穴手”有針對性地找準穴位,精確定位按摩點。

介紹幾個按摩有效的穴位:水分穴,腹部正中線肚臍以上大約1寸處——按摩水分穴有助於排除體內多餘的水分,避免水腫。氣海穴,腹部正中線肚臍以下大約1。5寸處;關元穴,腹部正中線肚臍下大約3寸處——按摩氣海、關元穴能有效地抑制食慾,有利於腰腹脂肪均勻分佈。天樞穴,肚臍左右兩側大約2寸處,以左天樞為重點——按摩天樞穴則可以幫助消化、排氣、促進腸胃蠕動、廢物排泄,當然更有利於消除腰腹贅肉。

按摩方法:將兩個拇指上下重疊,在腹部及以上相關穴位按壓,按壓的輕重應以手指感覺到脈搏跳動,且被按摩的部位不感覺疼痛為最合適,每個穴位各按摩2分鐘左右。

小腰注意事項

儘量避免喝酒,啤酒和烈酒都有可能提高體內的可的鬆,而可的鬆經研究證明是一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。茶中富含的維生素b1,它是能將脂肪充分燃燒並轉化為熱能的必要物質,建議堅持喝茶。