打造蜜桃美臀輕鬆兩招搞定

1、分腿半蹲動作

這個動作直接與臀大肌相聯繫，可以增加重量從而使肌肉組織增大。

動作解析：

兩腳平行開立，與肩同寬。臀部慢慢下移，直至像坐一把隱形的椅子的姿勢;然後起立。要確保膝蓋向前的程度不要超過腳趾的位置。身體要緊張起來，挺直脊背。

2、弓步向前動作

這種臀部塑形的方法還可以鍛鍊大腿和小腿，同時也是一種非常好的消耗卡路里的方法。

動作解析：

兩腳平行開立，與臀部同寬，一腿向前跨一大步，慢慢屈雙膝向下，再起立。換另一隻腳，重複動作。屈膝的角度不大於90度，前腿的膝蓋在腳踝正上方為宜。後腿膝蓋不要撐在地板上。