四點一線法甩掉大象腿

瘦腿操

A.遠離小象腿(股四頭肌與腿後腱肌羣─大腿前後側肌肉)

1、背直收腹胸挺，雙手插腰呈站立姿態。

2、右腳後踩腳尖着地。

3、兩腳大腿用力，同時將膝蓋曲屈往下。

注意事項：當做2的步驟時，身體的髖部需朝正面方向，之後才為吐氣屈膝往下。

B.四點一線很easy(內收肌─大腿內側)

1、背直收腹胸挺合腳，身體呈站立姿勢。

2、右腳往外側打開。

3、腳跟扭轉朝上，同時將大腿內側用力上提內夾。

注意事項：做3的步驟時，大腿內側用力時要吐氣縮腹，否則身體容易晃動。

A.遠離小象腿(股四頭肌與腿後腱肌羣─大腿前後側肌肉)

1、背直收腹胸挺，雙手插腰呈站立姿態。

2、右腳後踩腳尖着地。

3、兩腳大腿用力，同時將膝蓋曲屈往下。

注意事項：當做2的步驟時，身體的髖部需朝正面方向，之後才為吐氣屈膝往下。

B.四點一線很easy(內收肌─大腿內側)

1、背直收腹胸挺合腳，身體呈站立姿勢。

2、右腳往外側打開。

3、腳跟扭轉朝上，同時將大腿內側用力上提內夾。

注意事項：做3的步驟時，大腿內側用力時要吐氣縮腹，否則身體容易晃動。