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瘦臀方法 這樣做讓你輕鬆擁有性感美臀

提臀 閲讀(1.7W)

瘦臀方法 這樣做讓你輕鬆擁有性感美臀

瘦臀方法 這樣做讓你輕鬆擁有性感美臀

身材是否苗條,主要就看臀部的曲線,但很多人有着很大的肥臀,以及臀部下垂的煩惱。下面就和小編來學習一些瘦臀方法吧。

緊身美臀的方法

飲食提臀

我們可以從飲食着手,多吃膠原蛋白的食物,讓臀部變得緊緻和高翹。含膠原蛋白的食物常見的有魚皮、豬皮、豬蹄、筒骨、軟骨、雞翅等。但是這些食物的熱量頗高,因此建議用清淡的烹調方法。

多走路

走路對於美臀是非常有效的,我們在走路的同時可以將臀部扭動起來。臀部的豐滿會讓一個女性變得更加具有性感魅力。不妨在平時的時候多走走路,在鍛鍊腿部肌肉的同時,提提臀,讓臀部變得更加翹挺美麗。

多跑樓梯

坐辦公室的運動本來就少,脂肪容易堆積。因此白領們不妨多爬樓梯吧。爬樓梯是向上的跨步運動。當向上爬樓梯的時候,大腿和臀部都會得到很好的鍛鍊。因此MM們每天回家的時候不妨多少坐電梯多爬爬樓梯,層數以10層最為恰當。

矯正走路姿勢

雖然人們的八字腳走路會很不好看,但還是很多的女生是八字外撇的姿勢。持續這個動作走路會讓其臀部下垂變得扁平。想要臀部變得緊緻,走路的時候雙腿不要分得太開,也不要夾得太緊,以雙腳不摩擦為最佳。同時走路的速度也不要過快哦。

不要久坐

久坐會導致血液和體液不循環。長期久坐不動的女生臀部扁平的機率要比其他人的大很多。學生和白領是久坐不動的最大人羣。但是為了不讓身材被毀掉,小編建議大家連續坐1小時候後就起身稍微運動一下。

飲食注意

1、少攝入動物脂肪

想讓臀部變得結實,避免鬆弛與下垂,首在飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的奶油或乳酪,不僅易使血液傾向酸性,讓人易於疲勞,也會讓脂肪囤積於下半身,造成臀部下垂,所以最好在油類選用玉米油、橄欖油與葵花油取代動物性脂肪。在肉類方面也應該減少攝入,最好以熱量低且營養豐富的海鮮為主食,魚類可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。

2、多吃纖維素蔬菜

富含纖維素的蔬菜可以促進胃腸蠕動,減少便祕機率進而創造纖瘦且健美的下半身,而南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素。

3、多吃含鉀類食品

而且不僅要解決便祕的問題,對於一些上半身纖瘦但是下半身臃腫的女性,首要解決的是自己是否含鉀量不足。那麼造這個時候就要選擇適合自己的蔬菜,多吃含鉀類的食品,例如糙米飯、全麥麪包、豆類與花椰菜等。

足量的鉀可以促進細胞新陳代謝,順利排泄毒素與廢物。當鉀攝取不足時,細胞代謝會產生障礙,使淋巴循環減慢,細胞排泄廢物越來越困難;加上地心引力影響,囤積的水分與廢物在下半身累積,自然造成臃腫的臀部與雙腿。

但是在食用含鉀類食品的時候要注意,過量的鈉會妨礙鉀的吸收,所以必須少吃太鹹與太辣的食物。

結語:我們的臀部雖然自己是不常看的,但在瘦身減肥的過程當中,瘦臀是一項非常艱鉅的任務,上文講解的瘦臀運動及瘦臀食譜,希望對大家都有所幫助,在夏季來臨前,趕緊行動起來,讓自己擁有完美的臀部曲線。