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完美瘦身方案 為你打造熱辣身段

提臀 閲讀(2.76W)

温暖的天氣宣告着季節對身體的束縛已經結束,解放身體,展示美好曲線的時機來了!趕緊跟隨運動專家制定一套健康有效的曲線計劃吧。告訴她,你要的是一瘦到底,從此養成瘦體質。

完美瘦身方案 為你打造熱辣身段

當然,你也要明白,曲線的塑造是個循序漸進的過程,太急於甩肉,不僅體重容易反彈,身體健康受損,也無法收穫理想的體型。時間拿走一切,也給予一切。有理想的人,不會吝惜時間去實現理想。行動吧!1~3個月,堅持到底,一瘦到底!

一般一套完整的運動瘦身計劃,需要多長時間?分為幾個階段?

健康、循序漸進的瘦身計劃會因人而異,時間最短也需要1個月,最長不會超過3個月。但不管時間長短,都需要分為3個階段來規劃,每個階段的時間也是因人而異。

第幾階段可以明顯看到瘦了?

第三個階段是高效燃脂的階段,能夠明顯看到胖瘦的變化。第一個階段的運動量最小,是為了讓沒有運動習慣的人能夠適應運動,增強心肺耐力,以有氧運動為主。第二個階段的運動量不會明顯增加,但是會更傾向力量訓練,鍛鍊肌肉含量,改善線條的緊實度。

運動量應該是多少?每天都要運動嗎?

瘦身不需要天天都做運動,在第一、二階段每週能堅持3~5次,每次30~45分鐘的有氧運動即可。到了第三階段,每週保持2~3次,每次45~60分鐘,是合理健康的運動量。

如果運動量過大,自己能檢測出來嗎?

對於以瘦身為目的的運動,在第一階段時一定不能超負荷。如果一邊運動還可以進行簡單的對話,説明運動量合適,如果氣喘吁吁以至於無法説話,就説明運動量過大。

不同體型的人,在制定運動量時,有什麼不同嗎?

運動計劃的制定與體型無關,而是與預期目標有關。無論胖瘦,如果都想減掉5kg,運動計劃是一樣的。