中醫理論認為：“腎氣足，方能除百病”，擁有一個健康的腎臟是養生防病之根本，因此補腎成為了養生的關鍵，其中覺補便是極佳的補腎良方。但是，想通過睡眠補腎，方法很重要！
晚上這麼睡覺補腎效果甚好
一、講究睡姿
1、仰卧抬腿式
睡前之前，可先平躺在牀上，然後呈練習仰卧起坐式的姿勢，隨後上身固定保持不動，雙腿先伸直然後慢慢收腹並逐步將腿部抬高。
此動作能有效使得身體產生一股熱力作用，進而能對腎臟進行滋養，達到固腎強身的效果。每天睡前堅持練習半小時左右，便能輕鬆補腎，還能助眠哦！
2、俯卧摩背式
人體的膀胱經是和腎經是相通的，當腎中精氣不足時，人體易出現乏力、記憶力下降等不良症狀，而在睡前不妨堅持練習下“俯卧摩背式”這個動作來助於精氣的昇華，利於腎臟保護！
首先雙腿自然放鬆，然後微微彎曲，隨後雙臂環繞抱住膝蓋處，小腹需要收緊，此時讓背部在牆上或是椅背處來回摩擦，大約3至5分鐘左右，便會察覺整個背部產生一股暖流，對腎臟起到温煦滋養的作用，進而達到補腎之功效。
二、拒絕熬夜晚睡
腎臟是人體重要的解毒器官，夜間11點至次日凌晨2點左右是腎臟進行修復的重要時段，而人體若仍紅眼熬夜的狀態，便會使得腎臟器官處於超負荷運作狀態，長此以往對腎臟機能造成不良損傷，同時也易使得腎精出現虧損。
因此，為了更好的維護腎臟健康，人們需要遵循日落而息的規律，為自己制定一個規律的作息習慣，拒絕熬夜！
三、睡前按摩
腰部是腎臟之府，經常對腰部進行按摩能有效促進腰部處的血液循環，對於氣血運行發揮重要作用，這也是達到補腎的方法之一。
其中，在晚上9點左右是腎經最為活躍的時段，所以在晚上睡覺之前別忘了對腰部進行適當的按揉，一般以腰部有發熱的感覺為宜！
四、良好的睡覺情緒
睡前不要生氣、想太多，當人體情緒暴躁時，腎血管會處於一個不良收縮狀態，使得腎臟代謝機制產生紊亂，於是人體很容易出現尿頻、可渴等不適症狀，久而久之也易對腎功能造成損傷。所以晚上睡覺之前，一定要保證擁有一個良好的睡覺情緒！
日常補腎的方法
1：多喝水能營造一個充盈的水液內環境，並且還能對尿液產生稀釋、沖淡作用，促進尿液更快的排出體外，大大減輕腎臟分解負擔，起到一定的補腎作用。
2：在腳部隱藏一些重要的補腎穴位，而日常多泡腳能對穴位處產生良好的刺激作用，達到不錯的強腎效果。
另外，睡前泡腳還能舒緩腳部疲勞感，對於輔助睡眠產生不錯的調節功效。
如何防腎虛
1、睡眠固腎
覺補是最佳的固腎養生的方法之一，其中晚上11點至次日凌晨2點左右應保證人體進入到深度睡眠的狀態中，而不是繼續處於熬夜狀態。因為此時段，人體的五臟六腑處於一個修復調整的重要時段，若此時仍然處於熬夜狀態，便會使得體內的器官仍然處於一個負荷運行的狀態中，容易對機能產生損傷。
另外，只有擁有一個充足的睡眠，才能利於氣血的生化，對於腎精的保養是很關鍵的。所以一定不要經常性熬夜，保證充足睡眠是固養腎臟的有效方法。
2、運動強腎
保持良好的運動習慣不僅是強身健體的重要方法，更是強腎的有效手段。因此，在日常養生事項中，大家不妨為自己制定一個詳細的運動計劃，在運動中對腎臟進行調養。
但是運動強腎養生也是有一定注意事項的，不能超強度運動，要根據自身健康狀況來定以免造成適得其反的作用。
3、不要憋尿
人常會有三急，其中尿急便是最為常見的一種尷尬事，但是對於正在處理緊急會議等重要活動的人，當有尿意產生的時候，我想很多人都會選擇憋着，偶爾一次對身體健康不會產生傷害，但是若習慣性憋尿，很容易擾亂人們的身心健康。
因為腎經、膀胱經是相通的，而當尿液在膀胱經中累積到一定程度的時候，很容易對神經系統產生不良的刺激，於是會對腎臟產生一定的損傷。
上文羅列了睡前之前注重一些小竅門，便能輕鬆補腎養生，希望大家不妨試一試，堅持一段時間，一定能起到預期的理想補腎效果！
