當前位置:百科全書館>飲食百科>養生保健>

血的教訓 熬夜致人死亡

養生保健 閲讀(1.8W)

昨天小編刷微博,看到一條關於熬夜的新聞非常震驚,很值得反思。重慶27歲女警患癌去世,留下遺言稱“熬夜是慢性自殺”。27歲,風華正茂的年紀,因為長期熬夜竟然患上癌症去世,多少人聽到這個消息唏噓不已,多少人依然做自己的熬夜黨,小編強烈呼籲:珍愛生命,請從遠離熬夜做起!

血的教訓 熬夜致人死亡

熬夜的危害

皮膚不再光滑細嫩

排除特殊情況,熬夜對皮膚算是頭號殺手了。黑眼圈是最直接的體現,皮膚水分流失,皺紋出現、皮膚暗淡、脂肪粒等。長期缺乏睡眠,會加速衰老,想不做黃臉婆都難,再厚的粉也掩不住發黃暗淡的膚色。愛美的你還敢熬夜嗎?

奪走好視力

那天小編去看電影,選的位子是第8排,可是坐在那電影上的字幕根本看不見。還好前排沒人選,小編只好到第三排觀影。小編直至學業結束視力也沒超過一百五十度,為什麼現在成了看電影困難户。想了好久才恍然大悟,雖然不看書了,可是看手機,玩ipad呀,抱着手機不到深夜堅決不睡,超負荷用眼,而且光線偏暗,視力當然一日不如一日了。

心情抑鬱

熬夜不但傷身還傷神,睡眠太少身體得不到放鬆,精神易恍惚,無法集中注意力。工作學習效率大打折扣,人變得頹廢,精神萎靡,長期積累會有失敗感,易患抑鬱症。

熬夜傷腦

其實熬夜對大腦也會有一定的傷害,很多人會認為通過補覺可以彌補,這種觀點是不對的。睡眠不足對大腦造成的損傷無法通過後期補覺彌補。週末不是真正的補覺,只是對心理疲勞的一個交代和安慰。

誘發心血管疾病

很多熬夜黨認為,夜深人靜更容易集中注意力做事。想想好像有那麼點道理,但是這種集中,需要人長期處於應激狀態,不斷分泌腎上腺素等激素,易造成血管收縮異常,一些心血管疾病因此病發。

患癌風險增高

我們談癌色變,卻覺得熬夜沒什麼大不了。研究表明,長期熬夜的患癌機率比充足睡眠的人高出很多。熬夜會導致內分泌激素紊亂,激素紊亂的後果是什麼呢?細胞代謝異常。細胞代謝異常意味着細胞分裂可能出現問題,細胞分裂導致細胞突變。它是一個連鎖反映,一環扣一環。相信大家都知道,癌症是細胞突變的結果,細胞一旦開始惡性突變,非常難控制。它不受機體自身調節控制,會攻擊人體組織器官。而且早期病變無表現、無特徵,一經發現基本是晚期。你還覺得熬夜無所謂嗎?

熬夜後如何恢復

把握好補覺時間

熬夜之後不要用一整天時間補交,儘量按時起牀,午休適當補覺,30分鐘左右最好。下午補覺不要超過3個小時,否則會有輕微頭痛。

睡前泡澡

泡熱水澡能夠讓人身心放鬆,別看恐怖驚悚電影,別上網打遊戲,營造安靜舒適環境,更好的進入睡眠。

充足生活每一天

起牀後一定遠離卧室,把一天的行程安排滿滿的。不到睡眠時間儘量不要休息,勞累一整天,睡眠自然好了。

水果養生

俗話説“每天吃蘋果,醫生遠離我”,熬夜之後吃蘋果,可以幫助機體調節內分泌平衡,改善皮膚,蘋果是熬夜黨的首選水果。楊桃具有保濕作用,熬夜丟失那麼多水分,吃楊桃也是不錯的。葡萄護肝清目效果明顯,非常適合熬夜黨食用。橙子幾乎是維生素C的代名詞了,熬夜便祕,可以選擇橙子試試。檸檬的維生素C含量也非常可觀,吃檸檬對皮膚也是極好的。小編建議,檸檬過酸,可自制檸檬蜂蜜水飲用。

保持心情愉悦

聽聽輕音樂,看看書,早晨可以去公園走走,呼吸新鮮空氣,多想想美好的事物。這些都可以使我們心情愉悦。還有一招,小編覺得很好用,兒童的世界很純淨,很小的事情他們都會開心好久,陪寶寶玩一會,從他的視角看世界,心情會好很多。另外研究表明,做件好事可以保持心情愉悦25天,既幫助他人,還愉悦了自己,豈不是一舉兩得。

總結:江山如此多嬌,引無數英雄競折腰,熬夜如此糟糕,引無數疾病身邊靠。學會珍愛自己,不在錦瑟華年的時候損害健康,不在垂垂老去的時候追悔莫及。小編提醒大家:能不熬夜,儘量不要熬!為健康擴散!