隨着人們物質生活條件的提升，人們開始追求一種高質量的生活方式，很多人開始熱衷於各種各樣的養生方式，想要獲得健康以及延年益壽。其實呢，最好的養生方式就在我們的日常生活之中。大家只要最好以下幾個“3”分鐘，就可以輕輕鬆鬆達到養生目的的。那麼究竟這幾個“3”分鐘具體指的是什麼呢？咱們趕緊來看看吧！
三分鐘究竟可以做些什麼呢？看一份報紙？等一班公交車？還是活動一下筋骨？發個微信......在我們的生活之中，有太多個微不足道的三分鐘了，很多人都不會去在意。然而只要我們每天堅持六個三分鐘卻能輕鬆收穫健康！
1.刷牙堅持3分鐘
牙醫倡導每天刷牙3次，在飯後3分鐘以內刷牙，每次刷牙3分鐘以上，這樣才能夠保持牙齒的清潔。江蘇省口腔醫院特診科主任醫師朱慶萍介紹，這種3-3-3刷牙法是我們一直提倡的。其實我們每顆牙齒都有5個面，牙齒之間相鄰的兩個面，常常被忽略了，平時主要刷的是外面、裏面和咬合面。因此，刷牙刷3分鐘以上是完全必要的。
另外，刷牙最好在飯後3分鐘內進行，避免細菌在牙齒表面沉積，防止齲齒。其他時間用清水漱口水即可。
2.吃熱喝涼間隔3分鐘
嚴冬，很多人喜歡跟親朋好友一邊圍着火鍋一邊海聊，偶爾還喝點冷飲，這樣才給勁。但是專家指出這樣很容易導致腸胃以及血壓有問題。
專家解釋，吃完熱菜後胃腸道系統擴張，立即喝大量冷飲，本來温暖的胃，突然受到冷飲刺激，是很難適應的，必然會導致一系列不良反應。此時血管會迅速收縮，胃液分泌改變，不僅對消化不好，而且擴張的血管急劇收縮，會導致血壓增高，出現頭暈、噁心等症狀，對高血壓患者來説是很危險的。所以，短時間內最好不要食用温度反差強烈的食物。即使吃完熱的想喝點冷飲解渴，也要間隔3分鐘以上，這樣可以減小對胃部的刺激。
3.睡醒後賴牀3分鐘
統計數據顯示，在中風和猝死病例中，很多都是在清晨起牀發病的，這個時段被稱為一天中的“魔鬼時間”。北京安貞醫院心臟內科中心主任醫師馬涵英解釋，在清晨人體經過了一整晚的水分流失，來不及補充，血粘稠度達到最高，人體一受冷、血管收縮，很容易引發急性心腦血管病。着名心血管專家洪昭光建議，睡醒後不要急於起身，應先在牀上躺一會兒再起牀，這樣至少可使50%的心腦血管病人免於發生意外。
4.腹式呼吸3分鐘
有相關專家指出，生活中至少有半數以上的人呼吸方法不正確。大家是不是從來都沒有想過，原來自己的呼吸方法是不正確的呢？建議大家在空氣新鮮的户外，每天至少要做3分鐘的腹式呼吸。正確的呼吸方法是：吸氣時，氣吸得越深越好，此時橫膈膜下降，把臟器擠到下方，肚子會膨脹，而不是胸部膨脹。呼氣時，肌肉放輕鬆，此時橫膈膜將會比平常上升，可以進行深度呼吸，吐出停滯在肺底部的二氧化碳。
事實上，哺乳動物都是用腹式呼吸法的，人在胎兒和嬰兒時期也是以腹式呼吸為主，從學走路起，就改變為局部胸式呼吸為主了。研究證明，腹式呼吸可以充分發揮心、肺細胞的功能，增大肺活量，加強心臟功能。
由於腹腔壓力的規律性增減，腹內臟器活動加強，改善了消化道的血液循環，促進消化道的消化吸收功能，促進腸蠕動，防止便祕，加速毒素的排出。腹式呼吸只需要有意識地改變呼吸方式就可以做到，十分簡單易行，如果能夠長期堅持下去，還能夠消除腹部脂肪、改善腹部血液循環，對身體健康十分有利。
5.泡茶要泡3分鐘
人人都會喝茶，但沖泡未必得法。專家介紹，泡好一壺茶，要掌握泡茶時間，時間過短茶湯淡而無味，太長則湯濃色深香淡薄，泡茶的水温90℃就可以。泡茶時茶葉的浸出物依次是維生素、氨基酸和咖啡鹼，且3分鐘最佳，再長則多酚類物質浸出而使茶湯呈苦澀味，不利於健康。
6.生氣不超過3分鐘
美國生理學家愛爾馬研究發現，人生氣時的生理反應十分劇烈，因此愛生氣的人很難長壽。人生氣時，血壓瞬間上升到很高，身體不好的人，特別是老人，很容易出現腦溢血、心臟病和心肌梗死。所以，生氣不該超過3分鐘，即使有氣也要來得快去得快，儘快宣泄，竭力保持情緒的穩定。
堅持10個生活習慣可延壽20年
長壽是很多人追求的目標。今天就給大家介紹10條生活小習慣，堅持做到這些便可以讓你長壽20年。
1、每天堅持以每分鐘100步的速度走4公里
步行對健康有益，但要注意，在辦公室、商場以及房間內的走步不包括在內，因為密閉空間內的氧氣量不夠，在這種缺氧條件下身體產生的能量和乳酸可能會引起多種疾病。
2、每天在户外鍛鍊
夏天時可以交替進行遊泳、跑步或是去郊外採摘漿果等運動。年輕人每天需鍛鍊30-40分鐘，中年人每天鍛鍊20-25分鐘，而對於那些年過50的人，每週鍛鍊4-5次就已足夠。
3、不要過度疲勞
不要超負荷運動，那樣身體會產生乳酸。49歲以下的人每次運動時脈搏最好不要超過140次/分，老年人不要超過110次/分。
4、每天用餐4-6次
如此就可以使身體內葡萄糖含量保持恆定，保障腸道和心臟系統的正常工作。
5、食用純天然食物
儘量少食用工業加工過的食品、油炸食品、糕點和糖果。你的主要菜單應為：75%的植物性食物，其中包括全麥食物，再加上25%的蛋白質。
6、補充氨基酸和果膠
這些物質有助於消除毒素。富含這些物質的食品首先有海帶、雞肉和奶製品，其次是蘋果、香蕉和柿子。
7、每天兩杯酸奶
酸奶會減少食物消化後產生的有毒代謝物。
8、不吸煙，少飲酒
90%的香煙煙霧是一氧化碳，10%是有毒氣體和雜質。因此吸煙有害健康。而飲酒則會導致肝功能障礙。
9、減少壓力
長期的壓力積累會導致神經衰弱並影響身體其他機能的運作。
10、入睡時間不要晚於24點
越早睡覺越好。因為這樣你的身體才會產生褪黑激素，這種激素能調節大腦、免疫系統及其他系統的工作，他可以作為一種抗氧化劑減緩細胞衰老的過程。
結語：上述內容就是關於三分鐘養生法的詳細介紹，大家看完之後是不是覺得特別“神奇”呢？如果您也對此感興趣的話，不妨也來加入三分鐘養生法的行列中來哦！健康生活來源於健康的生活方式，小夥伴們，是時候行動起來啦！
