在我們進行激烈的運動後，會感覺身體非常的疲倦，肌肉也痠痛不已。運動後的不適，不是我們想要的運動效果，我們希望運動後可以讓身體更加的舒暢，輕盈。而運動後的拉伸動作，可以緩解這些不適的現象。而運動前也要做好拉伸運動，這樣可以避免運動損傷，而且男士健身想要增肌，就不要忘記運動前後進行拉伸運動了。但要注意的是拉伸動作要適宜，過度反而會損傷肌肉。
小貓姿勢 （伸展背脊） 用手支撐雙肩，脆爬在地板上。吸氣，向上向前拱起後背，同時也移動你的前胸和頭部。呼氣，慢慢地收回後背和頭，做這個動作就好像一隻被激怒的貓。重複做5次。
站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立並讓身體放鬆。保持一分鐘。
四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時伸直雙臂，用手按壓地面。保持一段時間。吸氣，伸直腿鍛鍊你的四頭肌，保持一分鐘（如果你覺得背，膝蓋微微彎曲）。
拉伸運動是很簡單易學的，通過對身體關節，肌肉的不斷拉伸作用下，可以增強我們關節的靈活性，但是一定要注意拉伸的力度和角度，正確的進行拉伸鍛鍊，這樣才可以達到想要的效果。拉伸的每個動作都要保持一定的時間，這樣才能完全起到拉伸的效果。
