鉛球大家一定不陌生，體育課都有接觸過這個運動。它是屬於力量性的投擲項目，但它並不是靠蠻力推出去，不是説只要力氣大就能推得好。要想鉛球推得好，還要懂得運用腿、腰、臂的力量將鉛球推出去。下面小編就來教大家推鉛球的訓練方法，一起來學一學吧。
鉛球運功是全身性的肌肉活動，參與投擲運動的肌肉羣包括上肢肌(即手指屈肌和三角肌)、軀幹肌(胸大肌、背闊肌腹直肌、腹斜肌)和下肢肌(即股四頭肌、小腿和腳的屈肌和伸肌)等。發展鉛球運動員爆發力的訓練方法可概括如下：
訓練方法
1)抓舉、挺舉槓鈴練習。
2)頸後推舉槓鈴練習。
3)連續快速跳舉槓鈴練習。
4)兩腳開立，提槓鈴於腹部處，然後提肘翻腕，將槓鈴置於鎖骨處，連續進行。
5)兩腳開立，上體前屈，與地面平行，兩手握槓鈴向上提拉至胸部，連續進行。
6)雙手反握槓鈴或啞鈴，做連續屈肘動作。
7)在雙杆上做負重或不負重的雙臂屈伸或屈伸擺動練習。
8)在單槓上做負重或不負重的引體向上練習。
9)負重或不負重的俯卧撐練習。
10)肩負槓鈴，做體側屈運動，體轉運動或體前屈運動。
11)兩腳開立，兩臂體側垂直各提一壺鈴，做左右側屈運動。
12)仰卧在斜板上，頭低於腳，雙腳固定，做仰卧起坐練習。
13)在肋木上或單槓上，做懸垂舉腿練習。
14)兩腳開立，上體前傾，雙手握槓鈴，做抬上體動作。
以上就是推鉛球得訓練方法，大家現在看完以後掌握到其中的技巧了嗎。鉛球其實是一個爆發力的問題，重要的是身體的協調性，以及投擲動作的連貫性。最關鍵是腿部和腰腹力量的鍛鍊，因此加強蛙跳的練習十分重要。
