我們知道很多人都在採用各種各樣的方法來進行鍛鍊自身的肌肉，我們可以選擇一些單槓運動，單槓運動可以幫助我們很好的鍛鍊自身的肱二頭肌，對於我們自身的腰腹部力量鍛鍊也會產生很大的幫助，還可以幫助我們改善自身的身體素質太差的問題，熟悉一下各種肌肉鍛鍊方法吧。
1.做俯卧撐是最好的方法，你可能做的強度不夠，做的強度要大，每次應該感到肌肉酸酸的，然後對肱二頭肌進行敲擊，可能1-3天內會恢復不了，5-6進入疲勞期，過了之後8-10為訓練一個週期。根據自己的感覺。在下一個15天的訓練期內加大訓練的強的。就是那你做俯卧撐的個數。每次練習100個為一組，休息5分鐘，然後開始下一組，在休息10分鐘。如果體能一般，個數減半，時間不變。估計你就是強度沒控制好。每次訓練必須感到累就可以了。
2.不要每個練習都做超級組，僅是每組的最後兩個練習採用。槓鈴彎舉不要採用超級組訓練法則。因為這個複合練習需要強大的能量和充分的恢復。
3.除了肱二頭肌之外，不要把肱二頭肌與其它部位聯合在一起做超級組。二頭肌與三頭肌功能相反，輪流訓練可保證充足的恢復時間。二頭肌訓練的最後一個練習與三頭肌訓練的第一個練習聯合做超級組，正好能過渡到三頭肌訓練中去。
4.在用超級組法則聯合練二頭肌和三頭肌時，應儘量選擇相同用力水平的練習，如啞鈴斜板彎舉與單臂啞鈴屈伸，或坐姿啞鈴交替彎舉與站姿頸後臂屈伸的組合。
5.能用於超級組訓練的肱二頭肌練習只有啞鈴彎舉、斜板啞鈴彎舉、坐姿槓鈴彎舉和拉索彎舉。相比之下，站姿槓鈴彎舉太重了、啞鈴集中
我們可以根據自身的身體素質健康狀況在以上介紹的肌肉鍛鍊方法中選擇最適合自己的鍛鍊方法，才能夠達到一個最佳的鍛鍊效果，同時鍛鍊千萬不要盲目，一定要循序漸進，才能夠避免因為盲目的鍛鍊給我們自身帶來的傷害。
