夏天來了為了沒穿上性感實足的熱褲,很多女性都想通過運動來達到提臀的效果。雖然平時生活中大家知道提臀的小方法有很多,而且很多人也嘗試練習過,但是真的能夠幫助我們提臀嗎?相信這是很多人都曾有疑問的。今天小編就來説説一些能夠提臀的方法以及作用吧!
第一式:
兩腳分開,與肩同寬,雙手放在身側。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平,同時雙手併攏舉高於頭部,保持5秒鐘,然後慢慢地放下右腳,使其向前成弓步姿勢,收回左腳,恢復到凱斯姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10~12次。
這個動作除了鍛鍊腹部和腿部外,還可以瘦手臂呢。
第二式:
拿着兩個5~15磅的啞鈴放在髖部位置,右腳放在一個台階上,膝蓋彎曲成90度。從這個姿勢開始,直接用左腳向前一步,放到台階上,身體蹲下保持2秒鐘,站起來然後恢復開始姿勢。換另一條腿重複練習,每條腿做10~12個動作。
這個動作可以瘦腿和收腹。
第三式:
俯卧在一張長凳上,雙腿吊在長凳邊緣之外腹部用力,抬起雙腿知道身體成一直線保持5秒鐘,然後慢慢地放下腿。做10~15次。
這個動作可以鍛鍊腰部、臀部和腿部。
如果每個星期在不連續的日子中堅持做2~3次,再結合合理的飲食,下半身就會瘦下來,想要穿上緊身褲也就不會有問題了,堅持就是勝利哦,大家不妨試一試。
很多人雖然在練習提臀動作,但是一直都沒有效果,其實這種情況的產生主要是因為我們運動時的姿勢不正確,操作不規範導致的,同時還有一種可能就是雖然有在鍛鍊。但是鍛鍊的過程是斷斷續續的,所以小編建議大家熟練掌握具體操作後,再堅持練習,這樣一定會達到你的要求。