平時很多朋友都喜歡騎自行車來進行鍛鍊，自行車運動是一項非常好的有氧運動項目，它不僅僅能夠有很好的減肥瘦身的效果，同時還能夠增強人體的免疫功能，改善心腦血管以及呼吸系統，下面小編來介紹經常騎自行車對人體健康的一些主要的好處以及平時怎樣騎車才能達到更好的鍛鍊效果。
適度有氧運動（特別是抗阻力運動如自行車運動），能有效增加骨骼密度，防止鈣質流失。 有氧運動通過全身有節奏的運動，促進您的呼吸、循環、神經系統、肌肉、骨骼等產生適應性變化，得到改善，增加人體免疫功能。他增加您的健康，提高自信心， 使您以良好的狀態去挑戰充滿新奇的世界。
有氧運動中，人體從空氣中獲得氧氣，進入肺、血液中，通過心臟泵送到運動的肌肉中，氧化碳水化合物（肌糖、血糖）及脂肪以產生能量，滿足身體運動需求。經 常反覆的有氧運動使心肌發達、收縮有力，大小微細血管彈性增強；肺活量增加；肌肉有氧代謝能力提高，讓肌肉變成一個有效燃燒脂肪的火爐，減少了脂肪的儲 存，降低血糖含量，從而降低發生心血管病的危機性。
就自行車運動來講，怎樣才能進行更有效的有氧運動，從中受益，並減少過量運動帶來的傷害？請您遵循從慢到快、從遠到近、循序漸進原則。並從以下兩個方面着手，指導您的騎行健身。
（一）、定期騎車
有氧運動須常年不斷進行，才能充分體現出其作用。人體機能在定期的有氧運動中，逐步適應運動要求，健康水平隨着得到提高、保持，而間隔太久才運動一次，身 體從有氧運動中的收益則大受影響，甚至沒有。而一些人僅利用雙休日、節假日進行一通高強度、長時間、大運動量的鍛鍊，想把平時的運動量補回來，這對身體非 常有害，因為您身體機能平時都不適應這種運動強度，十天半月來一次大運動量運動，弄得疲憊不堪，非但沒有健身效果且危害極大。
（二）、多久騎一次
一週均衡的進行3--5次騎行較為理想，您可以獨自騎行或與夥伴一起騎行，每次騎行1--2個小時，沒有太大競爭，不會太疲勞，堅持下去，半年至一年即可形成積極地騎車愛好，從中享受樂趣。
在騎自行車進行鍛鍊的時候，最好是不要時間過長，每次保持在1到2小時左右，一星期騎行三四次，這樣做對於鍛鍊效果是最好的。騎車時間過長，會使得整個人疲憊不堪，這時候不僅僅會失去鍛鍊的效果，同時還可能會給身體帶來更大的危害。
