其實男性和女性一樣都希望有一個好身材，對於女性朋友來説好身材就是豐胸翹臀，而對於男性朋友來説好身材就是要有人人羨慕的肌肉。男性最能展現的肌肉就是腹肌，而腹部又是脂肪和贅肉堆積的部位，所以要想鍛鍊腹肌並不是很容易的事情。不過今天小編會告訴大家怎麼鍛鍊腹肌有效果。
一、仰卧舉腿身體仰卧，兩腿伸直併攏，直腿舉起，與上身成直角，稍停，再用腹直肌控制住兩腿徐徐落下。舉腿時吸氣，腿下落時呼氣，意念集中於腹直肌。
二、仰卧直角坐身體仰卧，彎腰坐起，同時兩腿上舉，上身與兩腿同時合攏，兩手觸腳尖後，上身和兩腿同時下落。合攏時吸氣，下落時呼氣，意念集中於腹直肌。動作可稍快。
三、懸垂抬腿雙手握住單槓，兩臂伸直，身體懸垂。雙腿伸直併攏向上抬起，與上身成直角，稍停，直腿放下後重做。腿上抬時吸氣，放下時呼氣，意念集中於腹直肌。
四、負重體側屈兩腳開立比肩稍寬，槓鈴置於頸後肩上(槓鈴片要鎖住，以免滑脱落下)，兩手扶住槓鈴片。上身先向一側屈體，然後恢復直立姿勢，再向另一側屈體，每次均應屈至不能再屈為止。屈體時吸氣，恢復直體時呼氣。屈體時動作要平穩，兩腿要伸直，不得彎腰駝背。
減肥提示：
男人腹部肌肉鍛鍊計劃，每週3-4次，可以星期一、三、五、日隔一天進行。每次選擇5個動作，重複做多次，可根據自己的情況，選擇重複的次數。剛開始不能做幾次，慢慢熟練後，再增加鍛鍊的時間，直到每次能完成5個動作，每個動作重複做10次。
其實對於男性來説，要想訓練腹部肌肉並不困難，但是很多人往往不能夠堅持鍛鍊，所以其實方法得當依然達不到效果。小編以上提到的能夠鍛鍊腹肌的方法，只要你能夠堅持不懈的鍛鍊，相信你也能練出讓女性為止着迷的腹肌，從而達到擁有好身材的目的。
