很多的朋友們，由於都想擁有健康的體格，和一些肌肉，這個時候大家最先想到的是，如何進行健身，那麼擁有完美的腹肌，和腹外斜肌成為了大家夢寐以求的事情，那麼接下來的這篇文章，我們要介紹的鍛鍊方法有哪些。
1、上腹(腹直肌上部)：
(1)仰卧起坐：動作幅度過度，鍛鍊上腹效果不如卷腹，而且容易傷背、脊柱。
(2)卷腹：鍛鍊上腹更安全、更有效。
2、下腹(腹直肌下部)：
(1)仰卧抬腿：對於上肢力量薄弱的人，抬腿動作放在平板上就比較容易控制。
(2)懸垂抬腿：相對仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身體必要的穩定性，才能鍛鍊到下腹。
(3)羅馬椅抬腿：是比較穩定的一種懸垂抬腿。對於手臂肩力量不夠的人來説，是更有效鍛鍊下腹的方法。
(4)雙槓抬腿：能幫您提高腹部力量的同時加深腹部肌肉線條的分離程度，但對手臂力量要求很高。
(5)垂直舉腿：這項運動主要是針對下腹部的。腿始終在垂直位置做提升和降落。
3.上下腹(整個腹直肌)：
(1)仰卧提臀抬腿：最簡單的提臀抬腿，對於上肢力量薄弱的人是個不錯的選擇。
(2)懸垂提臀抬腿：動作幅度要大鍛鍊整個腹直肌。
(3)支撐提臀抬腿：與懸垂提臀抬腿比較類似。一般主要支撐在羅馬椅上、雙槓上來做。
(4)仰卧屈膝兩頭起：相當於雙重卷腹，它會同時鍛鍊你的上下腹部。
(5)仰卧直腿兩頭起：直腿仰卧兩頭起形如V，因此稱為V-up，和仰卧屈膝兩頭起類似，也是雙重卷腹，能鍛鍊整個腹直肌。
二、腹外斜肌(含腹內斜肌)：
(1)側身卷腹：側身卷腹無疑是鍛鍊腹外斜肌不錯的選擇。側卷腹雖然類型多樣，但動作和效果基本類似。
(2)扭轉卷腹：它也是鍛鍊腹外斜肌用的最廣泛的一種。
(3)負重體旋轉：是鍛鍊腹外斜肌的一種有效辦法，簡單的槓鈴就能完成。
(4)負重體側屈：也是鍛鍊腹外斜肌的一種有效辦法，簡單的槓鈴啞鈴就能完成。
三、腹橫肌：
腹部真空收縮：是為數不多能鍛鍊腹橫肌的動作。
(四)腹肌綜合：包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌
仰卧卷腹轉體(空中蹬車)：適合有一定腹肌練習基礎的健身愛好者，該動作可進一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳綜合性鍛鍊方法。
以上我們瞭解了，腹外斜肌鍛鍊方法，其實生活中，大家可以利用一些節假日的時候，堅持來鍛鍊腹肌，不單單長期的堅持可以讓身體健康，還可以鍛煉出肌肉。
