男人如何根據身材特點選擇健身方案

男人如何根據身材特點選擇健身方案

蘋果型

蘋果形體重在標準體重範圍內，但上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準。只要肌肉和關節沒問題，可參加任何運動，如打球、游泳等，最好是有氧運動。飲食上需注意營養均衡、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物。

水桶形

身上各部分皮脂較厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱，日常生活中，爬幾階樓梯就會“氣喘如牛”。這類人應該多做有氧運動，可以消耗脂肪。常做靜態的伸展運動，以強化肌肉骨骼。

香蕉形

這類人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力量不強、體力也不佳，內臟器官也不太健康。運動時，應該先慢慢鍛鍊好基本體力，再進行重量訓練，可多參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。瘦弱型的人要特別注意飲食，應多攝取含豐富蛋白質的食物，以增進內臟機能，還要多攝取維生素類食物。

虛胖形

看起來瘦弱，卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內臟器官的功能往往不強，體力不好。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪含量高的食物，但要攝取高蛋白食物。