腹肌的鍛鍊是很多人都在做的，但是因為個人的體質關係，更多的是沒有按照正確的方法來進行，所以很多人的腹肌鍛鍊效果都不是很理想。有的人還可能會對身體造成了比較大的傷害。所以按照正確的方法來進行鍛鍊是很有必要的。那麼聯繫腹肌的方法有哪些？下面我們就來給大家介紹一下。
1 繩索卷腹
使用高位索輪，引出Y形繩索，如果沒有可以使用V形把手，用一個輕重量開始。繩索卷腹有點像翻轉過來的基本卷腹。採取跪姿，目視下方，從跪姿處，大腿與地面垂直，軀幹與地面平行，背部微拱，兩手從頭上分別握住繩索末端。保持骨盆和下背部靜止，開始向地板下拉繩索，並向膝蓋接近，直到接觸到地板或膝蓋，在頂峯收縮1-2秒，然後緩緩的控制着重量回到起點，隨着重量讓身體超過水平線，同時背部微拱，拉伸腹肌，停止。
2 拉力器轉體
雙腳稍寬於肩豎直站立，你的膝關節微曲並沿着一個低位拉力器旁邊，你的右肩朝向拉力器，將你的左手從前面穿過身體並抓握住手柄，把你的右手放在左手上面，在整個動作過程中，保持你的雙肩挺直但不要鎖死，通過收縮你左側的腹斜肌來使你從自己的腰部向右扭轉軀幹，以一個弧度將手柄向上斜拉穿過身體，並最終拉至最高點，保持你的左臂儘量伸直。按照原路徑返回並重復下一次。完成一側的所有數量後，換另一次進行。
3 瑞士球直臂平板曲腿
將雙腳放在健身球上，充分向外延伸知道我成板式支撐。收緊腹部，上身不動，用你的腹部力量慢慢將健身球向你的腹部滾動。直到你的肱四頭肌與地面垂直，保持0.5秒，返回到起始位置。
聯繫腹肌的方法就是上面介紹的這些了。每個人的身體情況都是不一樣的，所以可以選擇適合自己的方法來進行鍛鍊。這樣就能有比較好的鍛鍊效果了。要按照正確的方法來進行鍛鍊，這樣才能有好的效果。另外就是要適量，不要運動的過了頭。
