許多瑜伽練習者因為難以做到一些瑜伽動作而放棄做瑜伽。的確，瑜伽的專業性比較強，很多動作的難度都比較大，剛開始練習的人肯定會覺得難以駕馭。但其實，瑜伽是一種非常科學運動，其中有許多體式都是為初學者設計的。今天小編就跟大家介紹幾種適合初學者的體式。
站式1：站姿，雙腳大分開，右腳內扣30°，左腳外開90°，身體轉向左側，吸氣時，雙手高舉過頭頂，呼氣，屈左膝下蹲，大小腿垂直，保持右腿伸直，右腳外沿線踩地，頭部後仰，視線看向雙手，吸氣，伸直左腿，左腿內扣，反之相反。
站式2：站姿;雙手體側高舉頭頂合十，重心在左腳，將右腳向後移動腳尖須點地，吸氣脊柱向上提拉，呼氣雙手帶動身體向前向下平行於地面，同時抬高右腿也平行於地面，前後完全延伸，視線看向指尖或地面方向，吸氣手臂帶動身體回正，呼氣放鬆，反之相同。
站式3：：站姿，雙腳大分開，吸氣雙手體側平舉，右腳內扣30°，左腳打開90°，視線看向左手指尖延長方向，呼氣屈膝下蹲，大小腿成90°，吸氣伸直左膝回正。
貓式 ：雙膝跪地，分膝與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板外翻--儘量外翻。
吸氣時，慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線;呼氣時，慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，直至感到背部有伸展的感覺。
配合呼吸，重複以上動作6至10次。
功效：塑造完美臀部，預防痛經。
初學者可以先從站式入手，經常練習站式能有效增強身體的柔韌性，讓我們更好地掌握更復雜的體式。瑜伽的練習是不能急於求成的，得慢慢地來。從放鬆心開始到放鬆身體，由易至難，循序漸進，才能對身體有好處，否則可能會使身體受到傷害。
