腰部肌肉鍛鍊方法大全

腰部的肌肉鍛鍊是特別重要的一個環節，有很多的人就因為自己的腰部肌肉特別少，所以就特別容易造成腰痠背痛，而且有的嚴重的會喪失勞動能力，所以很多人就想了解一下腰部肌肉鍛鍊方法，為了你能儘快瞭解更多腰部肌肉鍛鍊的方法，就來看看下面詳細介紹。

方法/步驟

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腰部肌肉的鍛鍊主要指下背肌羣，下背肌羣的主要有豎脊肌組成，具體請看下圖紅色標註部位。一般鍛鍊腰部肌肉主要有以下5個練習動作，它們分別是槓鈴硬拉、啞鈴硬拉、坐姿槓鈴挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。下面一起來看看動作圖解：

怎樣鍛鍊腰部肌肉

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槓鈴硬拉鍛鍊腰部肌肉動作

開始姿勢

怎樣鍛鍊腰部肌肉

3

槓鈴硬拉鍛鍊腰部肌肉動作

結束姿勢

怎樣鍛鍊腰部肌肉

4

啞鈴硬拉鍛鍊腰部肌肉動作

開始姿勢

怎樣鍛鍊腰部肌肉

5

啞鈴硬拉鍛鍊腰部肌肉動作

結束姿勢

怎樣鍛鍊腰部肌肉

6

俯卧挺身起鍛鍊腰部肌肉

開始姿勢

怎樣鍛鍊腰部肌肉

7

俯卧挺身起鍛鍊腰部肌肉

結束姿勢

怎樣鍛鍊腰部肌肉

8

坐姿槓鈴挺身鍛鍊腰部肌肉

開始姿勢

怎樣鍛鍊腰部肌肉

9

坐姿槓鈴挺身鍛鍊腰部肌肉

結束姿勢

怎樣鍛鍊腰部肌肉

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Simth架硬拉鍛鍊腰部肌肉

開始姿勢

怎樣鍛鍊腰部肌肉

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Simth架硬拉鍛鍊腰部肌肉

結束姿勢

腰部肌肉鍛鍊方法，本文就做了詳細的介紹，而且介紹很多種的腰部肌肉鍛鍊方法，所以對於很多，想讓自己腰部肌肉更發達的人，你可以對以上介紹的一些內容，做一個具體的瞭解和認識，通過了解後，嘗試着通過這種鍛鍊方法鍛鍊自己腰部肌肉，就能達到很好的效果。