因為瑜伽是一種非常注意內調的鍛鍊方式，所以鍛鍊達到效果後，效果能持續很長的一段時間，不會出現反彈的情況，很多的人都喜歡瑜伽的鍛鍊，比較優雅還能陶冶情操。現代人壓力很大每天沒有那麼多的時間去鍛鍊，睡前通過鍛鍊十幾分鍾瑜伽就能有效果。很多人肥胖的地方都在下半身，特別是腿部，下面我給大家介紹一下瑜伽減大腿的體式。
Step 1.仰卧在墊子上，雙臂置於頭部兩側，握住彈力帶。
吸氣，抬起右腿，足弓勾起成直角。
呼氣，將彈力帶放置於大腿後側。
吸氣，雙臂拉伸彈力帶，足弓向遠處抬伸。
呼氣，用腳掌蹬住彈力帶。
再次吸氣，繃直腿部並向上延展，雙臂拉伸彈力帶。
呼氣，屈膝。
吸氣，將彈力帶放回大腿後側，拉伸。
呼氣，恢復到起始狀態，換另一側進行。
(每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。)
Step 2.站在墊子上，雙手拉住彈力帶兩頭，左腳踩住彈力帶，右腳向前邁一小步。
吸氣，雙臂收緊拉伸彈力帶，雙手置於胸部兩側。
伸展，呼氣，手臂拉住彈力帶向肩胛骨部位延伸。
吸氣，屈膝，打開手臂向後延展，胸腔向遠延伸，將整個身體保持拉伸的狀態。
呼氣，手臂慢慢放鬆。
將彎曲的膝蓋收回。
回到起始姿勢，換另一側練習。
(每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。)
以上就是瑜伽鍛鍊中，對減大腿有很好的效果的一些體式，通過平時的一些鍛鍊長時間下來就會達到瘦大腿的效果，這樣的鍛鍊還能緊實大腿的肌肉，達到一種健康的美的效果，大家不妨都嘗試一下吧。
