如果你在出差，身邊只有你的行李箱，那麼你可以用如下動作，把沙袋換成你身邊的重物，進行身體訓練。
動作一 沙袋託舉
起始動作，雙腳微微開立站姿，左腳在前，右腳在後，前腿為支撐腿，雙手握住沙袋，保持身體直立將，託舉至胸前。
次數：8次/組
動作二 沙袋推舉
同樣雙腿前後開立站姿，前腿為支撐腿，蹲姿，雙手將沙袋舉到胸前，像舉重運動員舉重一樣，將沙袋舉過頭頂，直到雙臂伸直。
次數：8次/組
動作三 沙袋硬拉
與槓鈴硬拉相似，需要雙腿微曲，身體前傾，腰背平直，雙腳前後開立站姿，保持上身不動，利用手臂的力量進行提拉沙袋。
次數：8次/組
以上動作每動作8次，動作之間休息30秒，三個動作為一組，共做3組。
