三角肌，顧名思義，它是的形狀是一個三角形，位於我們的肩部，是我們進行肌肉注射時常選擇的部位。一般情況下運動員們的肩膀，給人的感覺都是非常寬的，對於男性來説寬寬的肩膀很容易給人一種安全感，也是男性魅力的一種體現。下面我們來教大三角肌的肌肉是怎麼練出來的。
鍛鍊方法一：啞鈴肩上推舉：以坐姿為例，立腰。挺胸，緊腹，背穩固地靠在靠背上，以肩關節為軸，雙手持鈴由兩肩外側弧形上舉至兩啞鈴在頭上方几乎碰在一起止.稍停，保持肘外張，原路線還原。舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。雙側鈴的行進軌跡應遵循三角肌中束的運動機能方向，類似一個扇面，這是本動作的關鍵點。直上直下的舉落有可能將力點較多地轉移至上臂或其他部位，會削弱三角肌的受力、受刺激程度。由於啞鈴更靈活，且走的是弧線，因此，在動作全過程皆應着力控制重量，意念專注地保持動作的規範和重量最大限度地作用於目標肌上。站姿練習時必須注意戒絕借力動作。
鍛鍊方法二 ：槓鈴直立划船：兩腳自然開立，兩手握槓，用上握法握距比肩狹（可窄到兩拳在槓中央相接），把槓鈴徐徐向上拉起，直到橫槓幾乎觸及頦部。靜止一秒鐘，讓槓鈴徐徐下垂到兩臂完全伸直，重複再做。槓鈴上拉時吸氣，下垂時呼氣。要注意上拉時要讓橫槓儘量貼近身體。如握把較寬，槓鈴上提時讓兩肘尖向上。上拉時身體不要擺動。下垂槓鈴要徐徐而行，最後要讓槓鈴儘量下垂到可能的最低點。
健身現在已經成為一種流行趨勢，很多人都知道健身可以讓我們的身材更加完美，其實健身的好處還不止如此，經常健身還可以效的鍛鍊我們的心肺功能，讓我們的血液更好的循環，同時還有助於睡眠，可以有效的緩解失眠多夢的症狀。
