在日常生活中我們常有這樣的經歷，蔬菜瓜果和粗糧吃得多時，排便比較容易，如果吃了大量的煎炸食品，就會感覺大便乾結，排便困難。因此，主食不要太精細，應適當增加一些粗糧和雜糧，粗糧和雜糧消化後殘渣多，可以增加對腸壁的刺激，促進腸蠕動，排便比較容易。
專家介紹説，副食應該注意選擇含纖維素多的蔬菜和水果，纖維素不易被消化吸收，殘渣量多，可以增加糞便容積，提高腸腔壓力，促進腸蠕動。所以，食物中含有一定量的膳食纖維是大便形成和通暢的重要保證。
三、定期做大腸水療可以有效地防治便祕
水療對肥胖病、痤瘡等有很好的療效，尤其受到辦公室一族和中老年朋友的熱情吹捧。可以説，大腸水療不僅是一種治病手段，還是現代生活的一種健身、養生方式。
