我們在長時間的有氧運動了之後身體最需要的就是拉伸了。因為只有有氧運動後讓我們的肌肉得到拉伸，這樣子才能讓原本在運動過程中集中的肌肉密度降低。如果長期運動後不做拉伸運動的，尤其是跑步類的，絕大多數的運動者都會出現粗腿的情況。而這正是沒有拉伸造成的結果。
1.拉伸運動最大限度的避免運動損傷，同時促進運動時肌肉內產生的乳酸快速排泄掉，減輕其對肌肉的酸性刺激，緩解肌肉痠痛。
2.提高健身的效果，拉伸肌肉外膜，促進肌肉緯度的增加。
3.拉伸運動提高身體柔韌性，增加肌肉運動幅度使健身動作更加標準。同時的系統的伸展訓練能拉長你的肌肉和肌腱，改善身體線條，增加柔韌性和協調性。
4.有利於身體放鬆血液循環，為目標肌肉提供營養。並放鬆運動後緊張的肌肉，防止肌肉僵硬和血液淤積在肌肉裏。
長時間的有氧運動（如慢跑）以後，身體的負荷比較大，而適度的拉伸運動，不但能夠減輕運動帶來的損害，恢復身體，還能夠鞏固運動成果，塑造完美肌肉。
以上4點就是關於運動後做拉伸運動的重要性。可見，不但要運動前做熱身運動，運動後還要做拉伸運動。不要覺得這兩件事情煩，不管是熱身運動還是拉伸運動都是為了能夠保護我們的身體，所以我們在運動的時候不能偷懶，一定要做拉伸運動。
