人體的腳部如果比較勞累的話，會有感覺到酸脹的情況。這樣的情況下，如果不能很好的緩解和治療。那麼腳部的這些症狀還可能會繼續的加重。嚴重的話，還可能會有一些其他的身體疾病症狀發生。所以有了腳部疲勞的情況一定要特別注意才行。那麼要怎麼緩解腳步的疲勞感呢？下面我們就來説一説。
1坐在椅子或者其他物體上，靠椅子邊緣坐。雙腳與肩同寬，保持小腿與大腿、大腿與軀幹成直角。將手臂放在身體兩側，挺直身體；先同時抬起雙側腳跟，保持6秒鐘，放下，保持6秒鐘，然後再次抬起，重複動作10-20次，根據個人體力狀況決定練習次數。
2坐位腳踝旋轉練習坐在椅子上，雙腳與肩同寬，保持小腿與大腿、大腿與軀幹成直角。首先按摩小腿5次，將手臂放在身體兩側，挺直身體；首先將一隻腳伸出，呈直線。保持小腿和大腿不動，逆時針旋轉腳踝20次，然後順時針旋轉20次。旋轉後將腳踝向頭部和足底方向各拉伸20次。如果走累了進行上述練習就能夠快速緩解腳痠痛了。因為這些鍛鍊能夠快速將小腿淤積的乳酸等代謝廢物排出。
3晚上休息時，可以進行恢復性的訓練，改善腿部痠痛的同時，很快改善睡眠。1仰卧位腳踝旋轉練習躺在牀上，雙腳伸直，將一條腿屈曲，膝關節呈90度，雙手抱住大腿，保持小腿和大腿不動，逆時針旋轉腳踝20次，然後順時針旋轉20次。旋轉後將腳踝向頭部和足底方向各拉伸20次。2骨盆復位練習躺在牀上，雙側大腿屈曲，雙側手臂以45度角向外展開，手心向上。吸氣，肚子向上隆起，呼吸，肚子向下。重複呼吸練習3-5分鐘。能夠快速將骨盆恢復到正常的位置，如果練習中，覺得腰痠，不能平放在牀面，可以在腰部下方墊一個小枕頭。
如何緩解腳步疲勞照上面説的做就可以了。能讓疲勞的腳部得到很好的放鬆，這樣就不會引發其他嚴重的身體症狀了。在平常的時候，還要注意不要讓腳部有比較勞累的情況出現。如果走路或者是跑步多了的話，那麼要及時的進行放鬆的治療。
