在進行運動的時候，我們在不注意的情況下，就會出現受傷的情況，這也是一種在運動時最常見的傷害，有好多朋友由於運動方法不正確或是運動過度後，會出現關節疼痛的情況，對於這樣的現象，我們一定要重視，由於受傷後出現疼痛的原因比較的多，調理的方法也是不一樣的，下面我們來了解一下運動過度膝關節疼痛怎麼辦？
從腿部結構來説，除了正常的骨骼外，還有肌肉和韌帶，膝關節處還有滑膜液。在運動中，除了骨折以外，多數疼痛是韌帶容易拉傷所致，肌肉受損也比較少。所以，在堅持正常運動的情況下，適時地做一做“小半蹲”保健就可以了，它有潤滑、營養和修復關節及其韌帶的功效。像你這種已經出現上下樓梯的疼痛時，可以做一做“貼牆半蹲”，這類練習對韌帶拉傷的修復作用比較明顯，你可以試着做幾天，如果有效就繼續做下去，直至痊癒。
經過檢查，如果確實是腿部的肌肉受損了，可以堅持做這個叫做“肌肉綜合鍛鍊”的運動方法，增強膝關節的磨造，分成三步鍛鍊法。
第一步就是做肌肉收縮訓練，大腿肌肉收縮訓練，把腿壓住以後，大腿的肌肉一緊一鬆，一緊一鬆…這樣子增加了大腿肌肉的力量，增強了膝關節的穩定性。
第二步方法就是最大限度的屈伸膝關節，小腿的肌肉繃緊，腳勾起來，大腿的肌肉繃緊勾起來，把腿抬直，抬到最大程度，腿抬到最直的程度，堅持一到兩秒鐘，慢慢放下，這樣屈曲到最大程度，這樣反覆做，每次大概做三到五分鐘，這個動作的目的一個是增加大腿肌肉的力量，再一個是研磨膝關節，減輕硬力，去刺激軟骨，防止它再進一步的退化，起到這種作用。
第三步方法叫“抗阻力伸屈鍛鍊”，就是往踝關節這個地方放一個重物，比如説一個沙袋放到這裏，相當於一個重力，然後膝關節慢慢伸直，這樣挑起來，堅持二到三秒鐘，這樣堅持以後肌肉力量很大，它有一個作用力和反作用力，這個同時更加增加了大腿肌肉的力量，同時給軟骨一個相對的硬力刺激，當然這個動作就要針對那些腿沒有變形的人，腿變形了就不能做了。這個動作是循序漸進的，由小到大，因人而異。
如果他髕骨脱位了，我們針對他早期輕微的就可以用動作來對他有很多的好處，我們可以把腳尖勾向鼻尖，把這個腿慢慢的抬高，抬到水平線30度的位置，然後我們把抬腿這一側的臀部抬高，叫這個手能從下邊過去，這樣就可以加強內側肌肉。 剛開始的時候8秒鐘就可以了，鍛鍊時間長了，可能做好幾分鐘，那麼就説明你的膝關節非常健康了。這些都是增強腿部肌肉的鍛鍊方法。
上述介紹了運動過度膝關節疼痛怎麼辦的情況，在我們平時進行運動的時候一定要注意正確的方法，特別是在運動前的時候要做好熱身，這也是防止意外的一種方法，另外在進行運動的時候要避免不正確的動作，特別是不要出現運動過量。
