肚腩的出現不但影響了我們的身材而且還容易帶來疾病，所以很多朋友都希望能夠將肚腩減掉，那麼我們是不是可以將肚腩變成腹肌呢，這樣不但起到了減肥的功效，而且還讓我們的身材更加的好看，其實想要讓肚腩變成腹肌，我們除了要有科學的方法外，還需要有毅力才行。
要練就讓人熱血沸騰的“六塊腹肌”，應該至少需要先了解一下腹肌的構成，腹肌包括：腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的機率。
去健身房鍛鍊的同學，有專業的教練指導，這裏不在一一描述。這裏介紹的是最經濟，不需要健身房貴得嚇人的器械支持的3種鍛鍊方式：
A. 仰卧起坐：以每15次一組，負重仰卧起。逐漸增加負重量。每次訓練4-5組。
B. 懸掛收腹：以每12次一組，每次訓練3-4組。
C. 懸掛收腹控腿：懸掛後雙腿收腹至，腳尖與眼平齊。靜止控制，時間越長越好。以每3次為一組，每次訓練2-3組。
以上3種鍛鍊方式需要保證一定的頻率，腹肌保證一週3次以上的鍛鍊；仰卧起坐是鍛鍊腹肌最好的運動之一，最好每天堅持15分鐘左右。一週內應當有一次有氧運動，效果會更加明顯。雖然腹肌練習是一項很枯燥的鍛鍊，為了減少脂肪和發達肌肉，有時不得不做數百次仰卧起坐，但是隻要有堅強的意志就能練出漂亮的肌肉！
在上面的文章裏面我們介紹了肚腩帶來的煩惱，肚腩的出現不但影響了我們的形象而且還容易帶來疾病，我們可以通過鍛鍊等方法來讓肚腩變成腹肌，上文詳細介紹了肚腩變腹肌的方法。
