1、堅持吃營養早餐。
早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏鋭，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
2、每日多吃蔬果。
根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切小或扎汁，當做點心和飲料，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
3、每日運動至少30分鐘。
許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
4、每天保持好心情。
每天清晨起來到室外走走，呼吸呼吸清新空氣，同時用語言暗示自己保持好心情，如“今天天氣真好”、“今天真舒服”、“我真快樂”等，始終保持良好心態，對身體健康非常重要。
5、吃飯時把電視關掉。
研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心地吃飯，好好享受桌上食物。
6、不要把工作看得比娛樂重要。
只知埋頭工作，容易熱情缺失，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，條件允許的放，可以上網與朋友聊天、聽音樂。缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
7、再忙也要和家人聊聊天。
美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（DeanＯrnish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外面生活多精彩，每個人都需要擁有可以打開心扉、分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
8、讓自己有個好睡眠。
好的睡眠品質比睡眠時間長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：先整理牀鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態；以自己最自然、最舒適的姿勢躺下；躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來；並用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試着放鬆下來。如果心裏還想着工作，可用數息法，想象自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，，也可以數着自己穴位呼吸，呼吸力爭均勻細長，來回呼吸不斷，直到心情平靜；全身心放鬆，漸漸入睡。
