爬山作為一種户外運動，對身體的有利因素是多方面的。它既是有氧運動，又有力量練習的成分，而且運動量、運動強度可以根據自己的體力、身體素質進行調節。可以説爬山是一項健身作用較全面而危險性相對較小的鍛鍊方式。那麼，爬山需要帶些什麼？下面就快和本站一起了解相關知識吧！
本文目錄
1、爬山需要帶些什麼
2、爬山需要做的準備工作
3、爬山的技巧
爬山需要帶些什麼
1、爬山需要帶的衣物
揹包和腰包：雙肩揹包是不錯的選擇，最好有一個腰包或多層馬甲。
抓絨衞衣：一件抓絨衞衣也比較的保暖，而且衞衣也比較的舒適，爬山或是登山都可以備一件哦。
登山鞋：登山鞋很重要，跟你平時穿的鞋子大不同，它非常的舒適柔軟，抓地性特別好，所以登山的時候不怕打滑。
2、爬山需要帶的配件
手杖：手杖可以起到平衡身體的作用，減輕膝關節壓力，也可以用樹枝、木棍代替。
刀：帶上刀主要是為了應對突發情況的。中國古代牧民已經用他們的時間告訴了我們，上山帶把刀那是多麼明智的選擇。當然，你不需要帶砍刀、菜刀這種，只要是比較鋒利的小刀就足矣。
圖、指南針：人總有失算的時候，要是一不小心迷路了，你帶的地圖和指南針可是你一頭霧水時候的救命草。所以，要準備好你還得會用才行！不然，帶上也是白帶了。
手電筒和頭燈：出去爬山，帶上一個小的手電筒總歸是沒錯的。要知道，遇到突發情況滯留山中，你隨身有光那是多麼幸福的事情。
睡袋：你要是在爬山過程出現意外而不得不滯留山中，在山中過夜時，總不能學古人那樣以天為被，以地為牀吧，要是山上温度低，你就等着被凍成冰棍吧。所以，準備一個保暖防水的睡袋是很有必要的。
3、爬山需要帶的食物
要帶的食物和足夠的水：補充能量可以帶些巧克力，煮雞蛋等容易消化的高蛋白食物。最好是能帶上一大瓶水，在爬上過程中，流汗可以將我們身體內部分髒東西排除同時也要注意及時補充水分。若是有條件的話，還可以帶些水果、零食之類的哦！
爬山需要做的準備工作
1、水和食物。爬山時會流汗，身體水分流失，能量也會被消耗，水能補充身體流失的水分，食物能補充身體消耗的能量。水最好準備白水，食物可以準備巧克力、壓縮餅乾、肉類、乾果、水果等。
2、登山穿着。需要準備的登山穿着包括登山鞋、護膝、運動長褲和運動衣，衣褲最好是輕便透氣速乾的。
3、藥和創可貼。山上蛇蟻蟲蚊比較多，突發情況也不可預料，爬山準備一些驅蟲驅蚊噴霧、風油精、酒精、酒精棉、雲南白藥、紗布、中暑藥等，以備不時之需。
4、其他需要準備的東西。雙肩包、手電筒、充電寶、地圖、鋒利小刀、遮陽帽、雨具、登山杖等。另外，喜歡攝影的朋友，還可以帶上自拍杆、單反相機。
爬山的技巧
1、做好準備運動：爬山屬於運動中的一種，如果平時少運動，爬山前就要做好熱身運動，不然中途很容易感到疲勞，而且有扭傷腳踝等危險。建議熱身運動做10-20分鐘，拉伸腿部、手部等，儘量放鬆肌肉，進入運動狀態。如情況允許，可以做一些彈跳動作，讓人變得更精神，富有活力。
2、別總往高處看：爬山時眼看四方，欣賞美景是正常的，但若總往高處看，會感到疲勞，因為往高處看會給人一種錯覺，讓人覺得在爬坡，所以，目光應在身體前三到五米。
3、轉移注意力：一味向前看，注意力過於集中，人也會感到疲勞，正確的做法應該是走走停停，欣賞周邊美景，唱唱歌，轉移注意力，享受爬山的樂趣，這樣倦意也會有所消減。
4、注意行走路線：爬山一直走直線，是一種愚蠢的做法。當山路陡峭時，應該走“Z”形路線，這樣更省力。
5、控制好步速：不要突然走太快，也不要走太慢，應控制好步速，儘量勻速前進，這樣爬得更高，腳部關節壓力也更少。
