俯卧撐能練胸中縫嗎？

俯卧撐是一種比較全面的鍛鍊方式，在家就可以輕輕鬆鬆的做，可以鍛鍊的肌肉有很多，主要鍛鍊的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉羣。所以很多男性朋友都會通過做俯卧撐來鍛鍊身體。經常做俯卧撐可以讓人體形更為勻稱挺拔。很多朋友反映胸中縫是不太好練的，那麼，俯卧撐能練胸中縫嗎？

俯卧撐的鍛鍊方式也有很多種，關鍵是針對不同鍛鍊目的而定的。俯卧撐是可以練胸中縫的。

胸大肌（如採用下斜俯卧撐能練到上胸肌，寬肩俯卧撐能加強對胸大肌的刺激，手掌向前傾斜15度角）

個人建議：採用多種姿勢鍛鍊，強度還要逐漸加大，這樣就能更好地對肌肉的刺激、拉伸，使肌肉充分鍛鍊到，效果則加倍。

做俯卧撐不長胸肌，狂長三頭肌，這是不是體質的區別

關於俯卧撐練胸肌問題。

胸大肌可以分為胸肌上沿、胸肌中間、胸肌下沿，胸肌外側翼，胸肌中縫這5個部分。一般胸肌的增長軌跡是從外側往內側增長，只有胸肌外側足夠發達才能讓胸肌內側發達起來

在家怎樣鍛鍊可以增加胸肌上沿和中縫的肌肉，我們知道在家鍛鍊胸肌無非是做俯卧撐，那麼怎樣通過做俯卧撐來鍛鍊胸肌中縫的肌肉呢？下面將一一講解：

如果要通過做俯卧撐來鍛鍊胸肌中縫的肌肉，可以選擇雙手窄距俯卧撐。這個窄距俯卧撐又分為手高腳低窄距俯卧撐、平地窄距俯卧撐、手低腳高窄距俯卧撐這三種。這三種窄距俯卧撐分別鍛鍊胸肌中縫的上、中、下。

1手高腳低窄距俯卧撐——鍛鍊胸肌中縫上沿。兩手撐在50——70釐米高的長凳上。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。這個練習主要是練胸肌下部。除了長凳，也可以把手撐在健身球上做，這樣難度更大，因為更多的肌肉會參與動作來保持平衡，包括腰腹肌。

2平地窄距俯卧撐——鍛鍊胸肌中縫中間。兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳併攏，臂伸直，鎖肘關節。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然後有控制地推起身體恢復起始姿勢。注意動作節奏。

3手低腳高窄距俯卧撐——鍛鍊胸肌中縫下沿，兩腳放在長凳上支撐，手置於地上。下降身體至胸幾乎觸地後推起。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。也可以用健身球代替來增加身軀幹肌肉的參與。

複合組俯卧撐（水平，上斜，下斜）

練習肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。練法：3組連續做，組間只有變換姿勢時的停頓。

上文已經分析完在家用俯卧撐鍛鍊胸肌上沿和胸肌中縫的肌肉，剩下就是練習者不斷的去練。下面將推薦給需要在家用俯卧撐鍛鍊胸肌上沿和胸肌中縫的朋友一個胸肌訓練計劃，採用每週鍛鍊2次。計劃如下：

1、手高腳低俯卧撐，4組，每組做到極限次數。

2、平地窄距俯卧撐，3組，每組做到極限次數。

3、手高腳低窄距俯卧撐，3組，每組做到極限次數。

4、手低腳高窄距俯卧撐，3組，每組做到極限次數。

練習俯卧撐大家要循序漸進，從簡單到困難，做之前要充分的做好準備工作。甩動上肢，按摩一下，防止肌肉過於僵硬，練習的時候也要注意呼吸練習俯卧撐對於男性朋友來説，是非常好的，可以練出結實的腹部，夫妻生活質量更高，強壯的腹肌能為性生活提供幫助。