大家都知道，人的一生是有三分之一的時間實在睡眠中度過的，睡眠也是生命所必須的。睡眠可以給人以很多的幫助，而且注重睡眠也是養生的關鍵，可以很多人睡眠質量不好，接下來就由小編告訴大家該如何提高睡眠質量。
如何提高睡眠質量
足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，博士建議，穿着厚襪子睡覺。
不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開着的窗户進入卧室。建議：關上窗户睡覺。
晚上不打掃衞生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，建議：只在早晨打掃卧室。
卧室裏只能擺放鬱金香：卧室裏不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。建議：卧室裏只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。
擦掉化粧品：帶着化粧品睡覺會導致皮膚髮炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。
每天多睡15分鐘：博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。
注重睡眠是養生的關鍵
睡眠不宜仰俯。
睡覺別臉向下，也不能直挺挺面朝上。趴着睡(俯卧)影響呼吸、心跳，也易做噩夢;仰着睡則四肢肌肉不能放鬆易疲勞，且手易搭胸，也易做噩夢。應該向右側身屈膝，所謂“睡不厭蹴，覺不厭舒。”向右側身不壓心臟。當然左右變換睡姿也可以。總之使身體血上下流通，醒時筋肉舒展自如即可。
睡前不宜憂慮。
睡時一定要專心安穩思睡，不可想事。若睡前過多思考問題，甚至憂愁焦慮，則心神不得安靜，這樣不但會失眠，而且對身體的損害會比白天更大。
睡前不宜惱怒。
睡眠只有達到“神靜志和，心境安寧”的境地，才能進入熟睡。《素問·舉痛論》説：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，思則氣結。”凡情志的變化都會引起氣血的紊亂，從而導致失眠，甚至疾病。所以睡前非但不可惱，亦應防止任何情緒的過激。
睡前不宜語言。
中醫認為：肺為五臟華蓋，主出聲音，凡人卧下，肺即收斂，如果此時言語，則易耗肺氣，既傷氣又損津液。這好像鐘磬一樣，不懸掛不能發聲。另外，睡前説話也會使精神興趣，思想活躍，從而影響入睡，導致失眠。尤其是久別重逢，勢必話多，躺在牀上還回憶往事或訴説離別之情，使情緒不得安靜，又怎麼得以入睡呢？
睡前不宜進食。
睡前不宜飽食、飢餓又或大量飲水及濃茶、咖啡等飲料。《彭祖攝生養性論》説：“飽食偃卧則氣傷。”《抱朴子·極言》曰：“飽食即卧，傷也。”《陶真人衞生歌》説：“晚食常宜申酉前，何夜徒勞滯胸膈。”都説明了飽食即卧，則脾胃不運，食滯胸脘，化濕成疾，大傷陽氣。如果飢餓狀態入睡則飢腸轆轆，也難以入眠。因此，不妨睡前吃少許食物後稍休息一會再睡;若夜卧以後，在牀上進食，則對身體更為不利。當然由於特別情況所造成的因飢餓而進食，則又當別論。只是不應該形成一種習慣。
睡前亦不宜大量飲水。
飲水損脾，水濕內停，夜尿增多，甚則傷腎。睡前更不宜飲興奮飲料，煙酒亦忌，以免難以入睡。
睡眠不宜對燈睡卧。
《老老恆言》説：“就寢即滅燈，目不外眩，則神守其舍。”《雲笈七籤》説：“夜寢燃燈，令人心神不安。”在燈光中入睡，心神不寧，既不能入睡，即使入睡也不安穩，淺睡期增多，容易醒來，因此睡前必須關燈。窗簾以冷色為佳。住房面積有限，沒有專用卧室者，應將牀鋪設在室中幽暗角落，並以屏風或隔帶與活動範圍隔開。
睡眠不宜張口。
孫思邈説：“液卧常習閉口”，是保持元氣的最好方法。張口呼吸有好多缺點，不僅不衞生也不雅觀，而且還容易使灰塵與冷氣進入肺胃，致使肺臟受冷氣的刺激，對健康極為不利。有的人不僅睡卧張口，還鼾聲如雷，攪得周圍人都無法入睡，因此當習練閉口睡眠。
睡眠不宜掩面。
有的人喜歡矇頭而睡。矇頭睡覺既容易導致呼吸不暢，又會吸入自己呼出的大量二氧化碳，對身體健康極為有害。唐代孫思邈的“冬夜勿覆頭，得長壽。”以及古代的“三叟歌”中有“下叟前致詞，夜卧不覆首”之語，均説明矇頭睡覺對身體無益。
睡眠不宜當風。
人體在睡眠後，對環境變化的適應能力降低，最易受風邪侵襲。《瑣碎錄》説，卧不可當風，“恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛夏不當風及坐卧露下。”炎熱的季節，貪圖涼意，卧處當風，或移牀户外，遭受風襲，結果是腹痛便稀，或者是渾身骨節、肌肉酸楚，故要避風而睡。
睡眠不宜對火爐。
卧時頭對火爐，易受火氣蒸犯，令人頭重目赤，或患癰腫瘡癤，並易發生感冒。《瑣碎錄》説：“卧處不可以首近火，恐傷腦”。且由於温度過高，容易在入睡後將被撩開，反而着涼，或夜間起身，亦易受寒。
結語：俗話説“一夜不睡，三日不醒。”這就是説明保證充足的睡眠，有利於精、氣、神的恢復。希望大家以後要重視睡眠，還要科學健康的睡眠，才能給第二天的學習工作開個好頭。
