每天晚上躺在牀上沒有辦法入睡，數着時間一點點的流逝，內心焦急不堪，就會更加的難以入睡，相信有過失眠經歷的人都可以體會，睡眠不好是一件多麼痛苦的事情，而且失眠對身體的影響也很大，如果是單純的失眠，可以在醫生的指導下服用安眠藥外，還可以通過下面方法來進行自我改善。
提高睡眠質量
睡眠不好怎麼辦？能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。
睡眠環境很重要
睡眠不好怎麼辦，首先可從睡眠環境動手，有助於提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當然，還要不易被打擾。因此，卧室必須要安靜，還要保持黑暗，氣温在18℃至20℃左右。
調節飲食
我們經常看到這樣的情況：有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。
別把數羊當數數
常説的“數羊”法，不是真正數數，而是一直單調地發“sheep”、“sheep”的音。念這個單詞時，呼吸一張一弛，身體會慢慢放鬆。sheep與“睡吧”諧音，有暗示作用，腹式呼吸也有助於鬆弛肌肉，可以試試。
上面的文章，為大家詳細的介紹了長時間睡眠不好怎麼辦的相關知識，大家看了以後都應該有所瞭解了吧，如果是長時間睡眠不好嚴重怎麼辦，千萬不要輕易的服用安眠藥，更不能擅自用藥，大家一定要諮詢專業醫生就診，並在醫生的指導和監督下服用安眠藥物治療，但是一定不能長時間服用，會對身體造成傷害。
