如何讓睡眠更香甜

如何讓睡眠更香甜

如何讓睡眠更香甜

堅持睡前的習慣性活動。睡前應進行你習慣的某些活動：喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會音樂。

睡前洗個熱水腳，會使你感到更舒適並有利於身體保劍

保持卧室空氣流通和適宜温度。好的環境有助於快速入睡，氣温以18-20℃最佳，乾燥天氣地板應灑水。

睡前活動應與白天的主要活動相反，如體力勞動者睡前應看點書報或聽些音樂，腦力動者則可進行些輕微的體力活動如散步、做操等。

晚上儘量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。

按時上牀。堅持按自己習慣的時間上牀睡覺，機體在此時間會反應性地要求休息，週末和休息日也應如此。

睡前不能進行劇烈運動，如你有傍晚或晚上鍛鍊的習慣要在睡前4小時進行。

上牀即睡，如無睡意最好不戀牀，起來乾點事待有睡意時再上牀即睡。提議：晚飯後稍做休息可外出散步作些簡單運動（遠近距離運動強度依個體而定）洗個熱水澡（依個人情況而定）睡前飲用熱牛奶起。

睡前不要用腦過度，苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜。

不要帶着問題上牀，如果真有什麼一時解決不了的問題，可用筆記下來，留第二天再想。