隨着生活節奏的加快，工作壓力的增大，人們的睡眠質量不同程度的受到了影響，越來越多的人出現各種各樣的睡眠障礙，入睡困難、多夢易醒等，而良好的睡眠才會使第二天有精神，工作效率高，那麼，我們應該怎麼改善睡眠質量呢，其實有些食物是能夠幫助到大家，什麼食物安神助睡眠呢，下面就為大家介紹一下吧。
蓮子粉粥：用20克蓮子粉與60克糯米一同煮粥食用，可治失眠多夢及體弱諸症。
醋：冷開水一杯，兑入一勺食醋，睡前服，有一定的解除疲勞和助眠作用。
洋葱片：生洋葱切碎，用布包好，放在枕邊就可生效，洋葱含揮發性的成分(葱油)，有安定神經的功能。生葱也可以，但要使用其白色部分。
牛奶：牛奶內含有鎮靜作用的鈣質和一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸，臨睡前喝一杯熱牛奶，有催人入睡的效果。羊奶也有近似的效果
水果：因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、橘子、梨等水果，這些水果屬鹼性食物，有抗肌肉疲勞的作用。在枕邊放一兩個蘋果，也可助眠。
芹菜汁：芹菜有鎮定神經的作用，神經過敏無法入眠者可常吃。芹菜半斤研磨成汁，倒入杯中，依個人喜好加入蜂蜜，再倒入熱水直到八分滿意即可飲用。
小米：小米性微寒、味甘，能健胃安眠。據研究，小米中色氨酸和澱粉的含量都很高，食後可促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的數量，所以能起到安眠效果。用小米煮粥，睡前服用一小碗，容易入睡。
上面所介紹的就是什麼食物安神助睡眠，相信大家已經清楚了，其實蘋果對失眠也是很有幫助的，可以在睡前吃一個蘋果，或者是在牀頭放一個橘子，聞着清香入睡，會使我們的神經得到放鬆，也是有着安眠的作用，最重要的是要有一個好的生活習慣。
