還有不到10天的時間就到了一年一度的大學聯考了，在這最後的衝刺階段，各位參加大學聯考的學生或多或少的有着一些壓力，在這裏，小編為你們準備了一些考前緩解壓力的方法，希望能夠讓你們緩解壓力，用最好的狀態考出好的成績。
如何緩解大學聯考壓力
第一，心裏調節。要對自己進行心理調節。在這時候，可以儘量自我暗示，告訴自己，大學聯考就是一場普普通通的考試。反正已經複習一年了，該記的、該背的、該理解的，我們都盡力了。告訴自己，大學聯考考的是心理素質，只剩幾天的時間，如果我可以在心理素質方面超過別人，那麼我的成績不就可以超過別人，所以，大學聯考越是接近，我越應該放鬆心態，讓心態自然舒坦，才能精神百倍，每天早上起來大聲對自己説一聲，我行的
第二，運動調節。適當的運動可以增加腦部的供氧，在家裏自己複習的這幾天，可以在適當的場合進行適當的運動，如踢踢毽子，打打羽毛球或兵乓球，慢跑等，但注意不要進行太過激烈的運動，以免對身體造成傷害
第三，環境調節。在緊張的複習後，如果有條件，可以到比較空曠的地方眺望遠方一會兒，呼吸新鮮空氣，這樣調節心情，使頭腦放鬆，更有益於學習，在考試的時候更能使精神集中。每天起牀，打開窗户，往遠處眺望。所謂站得高，望得遠，你大可在陽台放一凳子墊腳，看看跟平時的視野有什麼不同。讓自己有意外的視覺收穫，增強大學聯考信心。
第四，飲食調節。很多父母擔心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營養不良，所以在孩子大學聯考前會給孩子大量進補或者供給豐富的營養餐，甚至一些父母買了保健品給孩子吃，其實這些是沒必要的，大學聯考期間，不能大吃大喝，只要按照平時的飲食習慣就可以，適當多喝一些水果和蔬菜，補充維生素，有益於大腦的思考，大學聯考其中主要也不能吃香喝辣。這時候，食物以清淡為主，炎熱的時候可以加點苦瓜降降內火。
第五，社交調節。面對考試，咱難免會擔憂、害怕，這時候可以找知心朋友或要好親戚聊一聊，把心裏話倒出來，朋友或親戚都會給你適當的鼓勵，這樣會給自己增加不少的信心，如果同樣是要參加大學聯考的知心朋友，這樣跟好，可以互相鼓勵一下，這樣的鼓勵可以給你增添了不少的信心哦
第六，家庭調節。很多父母在孩子大學聯考之前總會或多或少表現出擔心，憂慮，或者關心過度，所以難免在語言上和平時表現上有更多的噓寒問暖，這多或少給孩子心理上造成更大的心裏壓力，大學聯考期間，父母和老師沒必要過度關心，只需要像平時一樣即可，在必要和關鍵時刻多提醒他們應該注意的問題就好，切切不可向孩子們表達自己的過高期望，更不可對孩子提出何種硬性要求，如“孩子啊，你是爸媽的希望啊，你可以好好努力，為我們家庭增光”、“孩子啊，你一定要考上某某學校”等等類似的語言，這樣的會給孩子造成更大壓力，結果適得其反。如果考生遇到這樣的問題，應該適當與家長溝通，避免這種情況。其實可以多和孩子們開開小玩笑、談談心，玩簡單的遊戲，製造輕鬆氛圍。
第七，整理提綱。大學聯考前的一兩天，把各科的大概提綱看一遍，這樣會讓自己覺得自己各個知識點已經都掌握，沒有漏下重要的知識點，這樣也可以增加自信心，大學聯考前做些小試題，難度不要太大，這時候沒必要再研究題目了(大學聯考前做難度太大的題目一般也沒有多大的作用)，可以把各科的提綱簡單梳理，然後做一些基礎題，鞏固根基，也對知識有個大體框架。大學聯考時能夠對試題進行簡單歸類，做到心中有底，自然就不緊張了。
5招助你克服大學聯考恐懼症
其一，重新認識考試的功能。考試只是對自己學習狀況的一種檢測。人的一生中要經歷無數次各種形式的考試，有無數次的機遇，一次考試的成敗怎能決定命運呢？
其二，重新認識自己的能力與他人的評價。每個人的能力固然有高低，肯定有些人的能力比你強，但也有許多人的能力不如你，只要你已竭盡全力，便應問心無愧，完全不必去過分計較他人的評價。
其三，重新認識考前的準備工作。臨考前，不少考生開夜車，搞題海戰術，這不是複習的好辦法。不要為自己沒有人家複習的時間多而焦慮，因為考試主要體現知識掌握的系統性與運用，而這些不是臨時突擊所能解決的。因此，面臨考試應充分相信自己平時的積累，放鬆精神，複習安排要勞逸結合，睡眠要充足;考試時，充分自信，使思維處於最佳狀態，這樣，才能有最佳發揮。而過於擔憂自己的複習準備，則會使大腦負荷過重，導致考試時大腦興奮與抑制失調，影響正常的水平發揮。
其四，重新認識考試失敗。考試失敗怎麼辦？事實上這不是考試前所思考的問題。考試之前，誰也不能預料結果，先擔心失敗，這是無謂地分散精力，是不明智的。面對考試要有一種“狹路相逢勇者勝”的氣概，即使考試真的失敗了，也不必悲觀絕望，你可以從失利中總結原因，通盤考慮，一切可以重新開始。
其五，為了進一步調節考試心理，控制考試焦慮情緒，還可採用放鬆訓練。如：每晚靜坐10分鐘，排除雜念，進行肌肉緊張和放鬆學習。進考場前作深呼吸，使情緒放鬆等。
考試恐懼症，是很令人頭疼的問題，許多平常學習好的學生因為考試恐懼症發揮失誤，導致許多好的機會擦肩而過。提醒這些同學用新的視角去分析困擾你的問題，試着改變觀念，把考試作為對自己的挑戰，相信自己，就能以良好的心理狀態考試，發揮出自己的最佳水平。
大學聯考壓力
高老師給考生提出了幾點建議：
建議一：面對現實，一般來説，目標制定的越高壓力越大，不要過高地制定自我難以實現的目標，否則的話，目標不能實現就會引發自卑感和無能感，最終產生抑鬱焦慮情緒。因此在現實生活中不要苛求自己，保持一個平常健康的心態，有利於緩解各種壓力。
建議二：兩分法看問題：當人沮喪時，不妨從兩個方面認識問題，認知正確了，情緒就會相應發生變化。比如，曾經有一位面臨大學聯考的優秀學生在模擬考試中語文只得了70分(滿分120分)，心裏非常焦慮不安，認為一切都完了，不會考上大學了。當心理醫生提出這是好事，並解釋這是模擬考試，只是找到了考試中出現的缺陷，提示在這方面應該加強學習和理解，對大學聯考準備是一次極好的檢驗，應該感到慶幸。這個學生聽了恍然大悟，從此不再愁眉不展，更加努力學習，最終大學聯考取得了好成績。所以，當我們處於逆境之時，運用一分為二的方法調節自我，從不好之中找出好事，就能減輕壓力，擺脱煩惱。
建議三：學會幽默：幽默對緊張壓力過大的人是一種鬆弛劑。當一個人緊張不安時，學會幽默，可以應付緊張尷尬局面，使緊張、壓力、情緒恢復平常。其次，幽默使人開懷大笑，有助於肌肉放鬆，緩解壓力，恢復正常心態，從壓力中解脱出來。
另外，老師提醒考生，壓力無所不在，每天可見，面對壓力不能迴避，也不能視而不見，要正確對待，應根據自己的個性特點、認知能力、應對方式和生活態度，做到合理地宣泄緊張情緒及壓力，把壓力減小到最低限度，以保證自我的心身健康。
結語：大家辛辛苦苦的學習了十幾年的書，就是為了能夠考上一所好的大學，不僅是對自己的一種責任，更是對父母的一種責任，希望各位考生，可以擺脱壓力和恐懼的困擾，輕裝上陣，拿出最好的狀態。
