痛經對於女性已經發生的非常很普遍了,年輕的女孩子不痛經的很少,因此許多人甚至不在意了,其實,痛經的危害很大,還可以引起許多的婦科疾病,因此一定要重視,緩解痛經有妙招,下面教你幾招試試……
1、口服維生素
研究發現許多人在每天補充適量的維生素及礦物質後,很少發生痛經。所以建議服用綜合維生素及礦物質,最好是含鈣並且劑量低的,一天可服用數次。
2、補充礦物質
鈣、鉀及鎂礦物質,也是能幫助緩解經痛。專家發現,服用鈣質的女性,比未服用的少經痛。鎂也可緩解疼痛,因為它能幫助身體有效地促進鈣的吸收。不妨在月經前及期間,增加鈣及鎂的攝取量。
3、少食含咖啡因的食物
咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因具有很強的刺激性,會使你神經緊張,增進月經期間的不適。
4、禁酒
酒精也是具有刺激性的飲品,喝酒會加重痛經。
5、保持温暖
保持身體温暖將加速血液循環,並鬆弛肌肉,特別是痙攣及充血的骨盆部位,應多喝熱水,也可在腹部放熱水袋,一次數分鐘,或用艾條炙小腹。
6、泡礦物澡
在浴缸里加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉。温水泡20分鐘,有助於鬆弛肌肉及緩各經痛。
7、作一些運動
特別在月經來潮前夕,多走路或做別的適度的運動,會使你在月經期間較舒服。做做瑜伽也非常好。
8、服用止痛藥
當經痛開始時,用牛奶或食物一起服用止痛藥,效果好的止痛藥會在20分鐘-30分鐘後起效,並持續12小時不會感覺疼痛。不過這種辦法最好不採用,經常吃止痛藥會上癮,還容易產生耐藥性。