孕婦飲食上比之常人是馬虎不得，要非常的全面而且均衡，少了任何一項可能就會對孕婦本身或是胎兒造成影響，比如鋅就是這樣。一般來説牡蠣這種海產品裏含鋅量是最高的，如果是缺鋅的孕婦可以專門吃這個來補鋅。除了牡蠣之外也就是動物類的食物含鋅量比較多，植物類的就要少一些，不過植物類的也有含量稍高的，比如小米、黃豆、豆腐皮等等。
1.海產品中以牡蠣含鋅最為高。
2.植物果實的堅果類含量較高，如花生、核桃等，
3.水果中蘋果的含量為最高，另外還有豆腐皮、黃豆、白木耳、小米、蘿蔔、白菜等。
4.中藥中的枸杞、熟地、桑椹、人蔘、杜仲等含鋅量也較高。
5.富含鋅的食物主要有動物的瘦肉，據化驗，動物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動物性食品中大約含鋅3—5毫克，並且動物性蛋白質分解後所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。
一般來説孕婦如果缺鋅的話通過飲食更好，如果靠藥物的話就要在醫生的指導下補充。不過還請儘量選擇食療的方法，或者一些零食像是瓜子、核桃等等也都是含有鋅的，可以多吃吃。但是注意不要補充過頭了，鋅含量過高一樣不是好事。
