女性在哺乳期如何營養飲食

女性在哺乳期如何營養飲食

女性在孕期的健康護理、營養飲食一直是大家關注的，同時，哺乳期的女性的營養飲食問題也是非常重要的，它不僅關係到女性在產後的營養補充問題、產後恢復問題，也關係到胎兒的健康發育。尤其是月子期間的媽媽們的營養飲食。

十月懷胎，一朝分娩、生產時，女性需要消耗大量的力氣，也丟失了很多營養。產後的女性身體虛弱，並且還要哺乳嬰兒，這個時期的營養飲食一定要重視起來。那麼，在哺乳期的女性可以多食用哪些食物呢？

1、蓮藕：蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質，營養豐富，清淡爽口，健脾益胃，潤燥養陰，行血化淤，清熱生乳，是祛淤生新的佳蔬良藥。產婦多吃蓮藕，能及早清除腹內積存的淤血，增進食慾，幫助消化，促使乳汁分泌，有助於對新生兒的餵養。

2、黃花菜：黃花菜中含有蛋白質及礦物質磷、鐵、維生素A、維生素C及甾體化合物，營養豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用。中醫書籍記載，黃花菜有消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦的作用，產褥期產婦容易腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可消除以上症狀。

3、黃豆芽：黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等，蛋白質是組織細胞的主要原料，能修復生孩子時損傷的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產後出血，纖維素能潤腸通便，防止產婦發生便祕。

4、海帶：海帶中富含碘和鐵，碘是合成甲狀腺素的主要原料，鐵是製造血細胞的主要原料，產婦多吃這種蔬菜，能增加乳汁中碘和鐵的含量，有利於新生兒的生長髮育，防止發生呆小病上。

5、萵筍：萵筍是春季的主要蔬菜之一，含有多種營養成分，尤其富含鈣、磷、鐵，能助長骨骼，堅固牙齒。中醫學認為，萵筍有清熱、利尿、活血、通乳的作用，尤其適合產後少尿及無乳的產婦食用。

温馨提示：除了以上的食物，產婦還可以適量的補充蛋白質，如燉些老母雞湯、魚湯等。此外，哺乳期間的女性可以科學的、適量的做些運動，這對於產後女性的身體恢復是非常有利的。