優生優育也跟飲食有關，吃的好自然能生下健康漂亮的寶寶。科學的調配飲食，不同的食物所含的營養成分不同，因此要吃的雜一點，不偏食，就能保證營養全面均衡。食材上要選擇天然新鮮的食品，各種化學制劑多的罐裝食品、飲料和方便食品等要避免食用。用白開水和果汁代替咖啡和茶等刺激性的飲品。孕晚期的女性通常會缺鐵，那麼就要多吃點含鐵多的綠色蔬菜、動物肝臟等食品。缺什麼營養就要補充什麼，這樣胎兒的健康就有保障。
1.墨魚含豐富的蛋白質，殼含碳酸鈣、殼角質、粘液質、及少量氯化鈉、磷酸鈣、鎂鹽等。
2.鯉魚的蛋白質不但含量高，而且質量也佳，人體消化吸收率可達96%，並能供給人體必需的氨基酸、礦物質等。
3.鯽魚所含的蛋白質質優、齊全、易於消化吸收，是肝腎疾病，心腦血管疾病患者的良好蛋白質來源。
有些比較糊塗的準媽媽們無意間吃下會引起流產的食物而抱憾終身，準媽媽要了解一下那種食物是孕婦能吃的，那種是不能吃的。螃蟹、甲魚味道鮮美，但是寒性大，有活血的功效，因此不適宜準媽媽食用；還有薏苡仁、馬芷莧、山楂等能刺激子宮收縮，因此孕媽們不要大量的食用。
