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男子健身操怎樣鍛鍊比較好?

運動人士 閲讀(2.92W)

在日常生活中,很多男性朋友因為忙於工作而沒有時間做運動,因此脂肪日益堆積,形成啤酒肚,影響美觀,可以通過健身操的方法來解決。男子健身操的做法有哪些呢?今天就為大家講解一下。

男子健身操怎樣鍛鍊比較好?

工具:牀,椅子

步驟/方法

胸+手臂 掌上壓

當過兵的男孩不會對掌上壓(Push-up)陌生。別嘖嘖聲笑它老土,它對鍛鍊胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做幾下,做到不能再做為止,便是達到身體的極限,夠了。

把腳放在牀/椅子上,雙手壓在地板上,便是下傾掌上壓,增加掌上壓的難度,挑戰胸肌、臂肌的極限(相等於增加啞鈴重量)。

做時切勿操之過急,緩緩壓下回升才能修成正果。把手臂擴張(長於雙臂距離),便可着重於運動胸肌。

椅上升降

將雙手放在椅墊上,腳往前伸直,將身體緩緩下降。

可將腳放在另一張椅子上來增加運動的難度。

曲膝後踏

雙腳緊靠直立,左腳往後踏,直到右膝曲成90度,左膝幾乎碰到地面。換右腳重複。

增加難度:用足2秒降低腿,膝蓋幾乎觸地時保持姿勢2秒。

靠牆扎馬

背靠牆,雙腿張開至雙肩距離,離牆約2尺,彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑,保持10秒,再彎曲膝蓋直到背部靠在牆的5個位置,每個位置各保持10秒。

中級難度:每個位置保持15到20秒。

高級難度:每個位置保持30秒。

上面的內容詳細的告訴了我們男子健身操的做法有哪些,看了上面的內容以後,你學會男子健身操的做法了嗎?出現啤酒肚的男性朋友們不妨試試上面的方法哦,相信會給您會得到一個滿意的效果。