很多男性朋友們在進入了一定的年紀之後，平時還是都比較注意自己的身體的，尤其是30歲之後的男性，身體機能慢慢的開始走下坡路，需要經常鍛鍊，才能夠讓自己永葆青春，那麼30歲之後的男性朋友們如果想要鍛鍊身體的話，應該要怎麼樣計劃才好呢！
第一階段(1-4周)的健身計劃。運動時間：30-40分鐘每次。運動內容：1、低強度慢跑5分鐘，在慢跑開始時做一些頭頸、肩、腰、髖、膝等關節部位的輕微活動。2、低強度的慢跑與強度稍大的快跑輪換進行，可以採用慢跑4分鐘，接快跑50秒，依次輪換進行20分鐘。3、俯卧撐：2-3組，第一組6次，第二組8次，第三組10次，組間間歇1-3分鐘。4、放鬆慢走5分鐘，在放鬆慢走結束時做一些頭頸、肩、腰、髖、膝等關節部位的活動。
第二階段(2-8周)的健身計劃。運動時間：35-45分鐘每次。運動內容：1、低強度慢跑5分鐘，在慢跑開始時做一些頭頸、肩、腰、髖、膝等關節部位的輕微活動。2、低強度的慢跑與強度稍大的快跑輪換進行30分鐘，可以採用慢跑5分鐘，接快跑1分鐘，依次輪換進行，一共輪換5次。3、俯卧撐：3組，第一組6次，第二組8次，第三組12次，組間間歇1-3分鐘。4、放鬆慢走5分鐘，在放鬆慢走結束時做一些頭頸、肩、腰、髖、膝等關節部位的活動。
很多的男性朋友們，如果平時是那種不怎麼運動的，運動頻率比較低，建議平時在運用過程當中應該要循序漸進，慢慢來，不要一下子過於勞累，這樣會讓自己消耗過多的體能，以後就不想要必須得運動了，而且還要注意調整自己的生活習慣。
